老趙 2025/03/30 訓練日誌

老趙屏東
ID 2923

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老趙

全馬 | 03:08:47 | 04:28/km | 第99馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	03:08:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'11")

00:21'11" (+00'02")

00:43'26"

10 km

(00:43'26")

00:22'15" (+01'06")

15 km

(01:06'46")

00:23'20" (+02'11")

00:44'29" (+01'03")

20 km

(01:27'55")

00:21'09"

25 km

(01:50'16")

00:22'21" (+01'12")

00:46'54" (+03'28")

30 km

(02:14'49")

00:24'33" (+03'24")

35 km

(02:37'48")

00:22'59" (+01'50")

00:45'42" (+02'16")

40 km

(03:00'31")

00:22'43" (+01'34")

Finish

(03:08:47)

日期: 2025-03-30 06:00 - 總爬升: 557 m - 地點: 台南關廟 - 天氣: 涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2086 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

21'03"

(21'03")

04'12"

5000 / 5000

22'15"

(43'18")

04'27" (+00'15")

5000 / 10000

23'15"

(01:06'33")

04'39" (+00'27")

5000 / 15000

21'13"

(01:27'47")

04'14" (+00'02")

5000 / 20000

22'16"

(01:50'03")

04'27" (+00'15")

5000 / 25000

展開計圈分析

選擇這場崎嶇山路當作百馬紀念

賽後評分: 補給不錯，交管確實\\n動線流暢，餐點不夠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 443.80 km

ASICS MAGIC SPEED 4 WIDE(2E) 累積 : 524.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

潘堅信, 張志銘和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

謝阿州好猛

2025-03-30 16:22 ·

1 個人推

鍾政凱恭喜

2025-03-31 07:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'00"	00:08'17"
3	04'24"	00:12'41"
4	04'13"	00:16'54"
5	04'17"	00:21'11"
6	04'04"	00:25'15"
7	04'21"	00:29'36"
8	04'11"	00:33'47"
9	05'06"	00:38'53"
10	04'33"	00:43'26"
11	04'19"	00:47'45"
12	05'01"	00:52'46"
13	04'17"	00:57'03"
14	04'50"	01:01'53"
15	04'53"	01:06'46"
16	03'52"	01:10'38"
17	04'08"	01:14'46"
18	04'11"	01:18'57"
19	04'38"	01:23'35"
20	04'20"	01:27'55"
21	04'20"	01:32'15"
22	04'34"	01:36'49"
23	04'35"	01:41'24"
24	04'22"	01:45'46"
25	04'30"	01:50'16"
26	04'51"	01:55'07"
27	05'15"	02:00'22"
28	05'49"	02:06'11"
29	04'14"	02:10'25"
30	04'24"	02:14'49"
31	05'50"	02:20'39"
32	04'08"	02:24'47"
33	04'43"	02:29'30"
34	04'21"	02:33'51"
35	03'57"	02:37'48"
36	04'23"	02:42'11"
37	04'53"	02:47'04"
38	04'26"	02:51'30"
39	04'28"	02:55'58"
40	04'33"	03:00'31"
41	04'36"	03:05'07"
42.0	04'08"	03:09'16"