shelley 2025/03/30 訓練日誌

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半馬 | 02:26:21 | 06:56/km | 第14半馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	02:26:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'38")

00:36'38" (+00'17")

01:14'09"

10 km

(01:14'09")

00:37'31" (+01'10")

15 km

(01:50'30")

00:36'21"

01:24'29" (+10'20")

20 km

(02:38'38")

00:48'08" (+11'47")

Finish

(02:26:21)

日期: 2025-03-30 06:20 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1078 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'48")

1000 / 1000

05'39"

(12'07")

05'39"

1000 / 2000

06'07"

(18'14")

06'07" (+00'28")

1000 / 3000

06'04"

(24'19")

06'04" (+00'25")

1000 / 4000

06'25"

(30'44")

06'25" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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孕期18週，慢慢跑順利完賽

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賽後評分: 補給站很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 35.05 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Curry Ting 無敵說推

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觀看另 7 則留言

Curry Ting 無敵本來有朋友建議去鐵人鑄造所團練，但游泳我是0基礎，只會游泳池亂游蛙式，會想先找一對一游泳教練學自由式，潭子國民中心感覺不好練，如果有不錯的教練建議再不令薦舉🙂

2025-04-10 18:34 ·

Curry Ting 無敵三鐵比跑步多元，但錢坑很大🙂‍↕️，這兩天弄個二手公路車費用實在驚人😦，不過騎車技巧也是從0開始，真的要慢慢練習，目前預計11月能夠參加113，明年努力完成一場CT226,年底最大任務是全馬SUB3,期待您強勢回歸唷👍

2025-04-10 18:40 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'39"	00:12'07"
3	08'07"	00:20'14"
4	06'05"	00:26'19"
5	10'19"	00:36'38"
6	06'48"	00:43'26"
7	06'30"	00:49'56"
8	06'26"	00:56'22"
9	07'31"	01:03'53"
10	10'16"	01:14'09"
11	07'34"	01:21'43"
12	07'15"	01:28'58"
13	08'45"	01:37'43"
14	05'53"	01:43'36"
15	06'54"	01:50'30"
16	09'00"	01:59'30"
17	11'13"	02:10'43"
18	07'16"	02:17'59"
19	13'33"	02:31'32"
20	07'06"	02:38'38"
21	08'31"	02:47'09"
21.0	00'00"	02:47'10"