林全宏 2025/03/30 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:52:35 | 05:30/km | 第204馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	03:52:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15" (+00'43")

00:53'02"

10 km

(00:53'02")

00:26'47" (+01'15")

15 km

(01:20'56")

00:27'54" (+02'22")

00:53'26" (+00'24")

20 km

(01:46'28")

00:25'32"

25 km

(02:13'37")

00:27'09" (+01'37")

00:56'52" (+03'50")

30 km

(02:43'20")

00:29'43" (+04'11")

35 km

(03:11'47")

00:28'27" (+02'55")

00:57'11" (+04'09")

40 km

(03:40'31")

00:28'44" (+03'12")

Finish

(03:52:35)

日期: 2025-03-30 06:00 - 總爬升: 582 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2227 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 18°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+01'07")

1000 / 1000

05'08"

(11'05")

05'08" (+00'19")

1000 / 2000

05'05"

(16'10")

05'05" (+00'16")

1000 / 3000

04'59"

(21'09")

04'59" (+00'10")

1000 / 4000

05'06"

(26'15")

05'06" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

林全宏

黃珠圓說推

留言

黃珠圓精緻的獎盃！

2025-03-30 20:17 ·

今日在台南關廟比賽，難得溫度及天氣，全馬人數將近一千人，場地人山人海難得景象，起伏山路不太好跑，前21公里1小時52分，回程一路向二寮觀日亭前進，起伏山路跑起來也是很累人，沿途補給不錯，慢慢推回終點，今日來領200馬，跑了三年時間算蠻快的，持續努力繼續前進，四月份二場賽事加油.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 310.72 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

杜銘欽, Sherry Hsieh 和其他 57 人說推

留言

觀看另 35 則留言

Doris Lu 恭喜高速完賽。
賀喜200馬達成，好厲害👍

2025-04-03 05:52 ·

Sherry Hsieh 🎊🎊恭喜宏大兩百馬帥氣達陣🥳三年來的堅持揮汗太利害了👍👍

2025-04-07 11:49 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'08"	00:11'05"
3	05'05"	00:16'10"
4	04'59"	00:21'09"
5	05'06"	00:26'15"
6	04'55"	00:31'10"
7	05'09"	00:36'19"
8	05'01"	00:41'20"
9	05'55"	00:47'15"
10	05'47"	00:53'02"
11	05'12"	00:58'14"
12	05'59"	01:04'13"
13	05'10"	01:09'23"
14	05'40"	01:15'03"
15	05'53"	01:20'56"
16	04'49"	01:25'45"
17	04'58"	01:30'43"
18	05'13"	01:35'56"
19	05'22"	01:41'18"
20	05'10"	01:46'28"
21	05'12"	01:51'40"
22	05'52"	01:57'32"
23	05'29"	02:03'01"
24	05'12"	02:08'13"
25	05'24"	02:13'37"
26	05'59"	02:19'36"
27	06'12"	02:25'48"
28	06'57"	02:32'45"
29	05'22"	02:38'07"
30	05'13"	02:43'20"
31	06'36"	02:49'56"
32	05'15"	02:55'11"
33	05'50"	03:01'01"
34	05'45"	03:06'46"
35	05'01"	03:11'47"
36	05'42"	03:17'29"
37	06'01"	03:23'30"
38	05'33"	03:29'03"
39	05'43"	03:34'46"
40	05'45"	03:40'31"
41	05'39"	03:46'10"
42	05'27"	03:51'37"
42.2	05'25"	03:52'36"