楊勝凱 2025/03/30 訓練日誌

楊勝凱高雄
ID 2368

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楊勝凱

全馬 | 04:29:13 | 06:22/km | 第39馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	04:29:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12" (+01'47")

01:03'30" (+01'42")

10 km

(01:03'30")

00:32'18" (+02'53")

15 km

(01:35'53")

00:32'23" (+02'58")

01:01'48"

20 km

(02:05'18")

00:29'25"

25 km

(02:37'33")

00:32'15" (+02'50")

01:06'26" (+04'38")

30 km

(03:11'44")

00:34'11" (+04'46")

35 km

(03:44'00")

00:32'16" (+02'51")

01:02'59" (+01'11")

40 km

(04:14'43")

00:30'43" (+01'18")

Finish

(04:29:13)

日期: 2025-03-30 06:00 - 總爬升: 595 m - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2244 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+01'56")

1000 / 1000

05'47"

(12'55")

05'47" (+00'36")

1000 / 2000

06'06"

(19'01")

06'06" (+00'55")

1000 / 3000

05'51"

(24'53")

05'51" (+00'40")

1000 / 4000

06'19"

(31'12")

06'19" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太讚，水站降溫海綿，冰塊裝袋很充足，賽後盥洗提供熱水淋浴，大亞馬投入的資源跟支持，應該是國內馬拉松最頂，感謝大亞公司用心付出。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 93.93 km

Mizuno Duel GTZ 累積 : 101.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	05'48"	00:12'55"
3	06'06"	00:19'01"
4	05'52"	00:24'53"
5	06'19"	00:31'12"
6	06'13"	00:37'25"
7	06'02"	00:43'27"
8	06'16"	00:49'43"
9	06'42"	00:56'25"
10	07'05"	01:03'30"
11	05'37"	01:09'07"
12	06'27"	01:15'34"
13	06'51"	01:22'25"
14	06'31"	01:28'56"
15	06'57"	01:35'53"
16	05'56"	01:41'49"
17	05'41"	01:47'30"
18	06'06"	01:53'36"
19	05'52"	01:59'28"
20	05'50"	02:05'18"
21	06'47"	02:12'05"
22	07'25"	02:19'30"
23	05'55"	02:25'25"
24	06'00"	02:31'25"
25	06'08"	02:37'33"
26	06'28"	02:44'01"
27	06'42"	02:50'43"
28	09'26"	03:00'09"
29	06'17"	03:06'26"
30	05'18"	03:11'44"
31	07'55"	03:19'39"
32	06'00"	03:25'39"
33	06'04"	03:31'43"
34	07'06"	03:38'49"
35	05'11"	03:44'00"
36	05'15"	03:49'15"
37	06'58"	03:56'13"
38	06'08"	04:02'21"
39	06'09"	04:08'30"
40	06'13"	04:14'43"
41	06'12"	04:20'55"
42	05'34"	04:26'29"
42.5	05'27"	04:29'13"