吳國銘 2025/03/30 訓練日誌

吳國銘台南
ID 751753

18 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳國銘

全馬 | 04:51:21 | 06:54/km | 第18馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	04:51:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11" (+02'19")

01:06'06" (+04'10")

10 km

(01:06'06")

00:32'55" (+02'03")

15 km

(01:37'10")

00:31'04" (+00'12")

01:01'56"

20 km

(02:08'02")

00:30'52"

25 km

(02:44'29")

00:36'27" (+05'35")

01:13'22" (+11'26")

30 km

(03:21'24")

00:36'55" (+06'03")

35 km

(03:59'19")

00:37'55" (+07'03")

01:12'39" (+10'43")

40 km

(04:34'03")

00:34'44" (+03'52")

Finish

(04:51:21)

日期: 2025-03-30 06:00 - 總爬升: 683 m - 地點: 台南關廟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3248 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'51"

(07'51")

07'51" (+02'33")

1000 / 1000

05'32"

(13'24")

05'32" (+00'14")

1000 / 2000

07'24"

(20'48")

07'24" (+02'06")

1000 / 3000

05'40"

(26'29")

05'40" (+00'22")

1000 / 4000

06'41"

(33'10")

06'41" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

吳國銘

留言

台南

吳國銘

留言

台南

吳國銘

留言

台南

吳國銘

留言

台南

吳國銘

留言

台南

吳國銘

留言

台南

吳國銘

留言

台南

吳國銘

留言

賽道多是丘陵，上下起伏，跑起來頗辛苦
白雪公主也來參加大亞馬
我原本就慕名補給豐盛，風景漂亮而來的
從第一站就開始吃好吃滿，一路玩賽
辦的很不錯的馬拉松

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風景棒、補給優\n值得參加的歡樂馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 216.00 km

ASICS METASPEED EDGE+ 累積 : 583.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

順彰, 胡忠延和其他 7 人說推

留言

觀看另 5 則留言

陳世杰恭喜歡樂玩賽，大亞馬就是要認真吃、開心玩😁

2025-03-30 18:42 ·

1 個人推

順彰恭喜國銘🎉🎉🎉大亞旺萊歡樂馬漂亮完賽👍👍👍
不好意思😅
回程人太多沒能認出你😄

2025-03-31 21:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	05'33"	00:13'25"
3	07'24"	00:20'49"
4	05'41"	00:26'30"
5	06'41"	00:33'11"
6	06'10"	00:39'21"
7	05'39"	00:45'00"
8	05'36"	00:50'36"
9	06'22"	00:56'58"
10	09'08"	01:06'06"
11	05'35"	01:11'41"
12	06'09"	01:17'50"
13	06'30"	01:24'20"
14	05'51"	01:30'11"
15	06'59"	01:37'10"
16	06'49"	01:43'59"
17	05'34"	01:49'33"
18	06'33"	01:56'06"
19	05'46"	02:01'52"
20	06'10"	02:08'02"
21	07'08"	02:15'10"
22	07'03"	02:22'13"
23	09'16"	02:31'29"
24	06'31"	02:38'00"
25	06'29"	02:44'29"
26	07'42"	02:52'11"
27	06'56"	02:59'07"
28	08'39"	03:07'46"
29	08'20"	03:16'06"
30	05'18"	03:21'24"
31	08'08"	03:29'32"
32	07'43"	03:37'15"
33	07'28"	03:44'43"
34	08'52"	03:53'35"
35	05'44"	03:59'19"
36	06'14"	04:05'33"
37	07'28"	04:13'01"
38	07'00"	04:20'01"
39	07'35"	04:27'36"
40	06'27"	04:34'03"
41	06'39"	04:40'42"
42	06'39"	04:47'21"
42.6	06'30"	04:51'22"