洲淡定 2025/03/30 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

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洲淡定

半馬 | 02:19:58 | 06:38/km | 第70半馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	02:19:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'09")

00:32'09" (+00'10")

01:05'35" (+00'58")

10 km

(01:05'35")

00:33'26" (+01'27")

15 km

(01:38'13")

00:32'38" (+00'39")

01:04'37"

20 km

(02:10'12")

00:31'59"

Finish

(02:19:58)

日期: 2025-03-30 06:11 - 總爬升: 374 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1279 Cal - 總步數: 24552 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

19'48"

(19'48")

06'35" (+00'10")

3002 / 3002

180 / 83

19'49"

(39'37")

06'36" (+00'11")

3000 / 6002

179 / 84

20'31"

(01:00'08")

06'50" (+00'25")

3000 / 9002

170 / 85

20'52"

(01:21'00")

06'57" (+00'32")

3001 / 12004

169 / 85

19'16"

(01:40'16")

06'25"

3000 / 15005

175 / 88

展開計圈分析

高雄

洲淡定

留言

補給很豐富，但若要衝成績，需捨吃

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給讚啦，但交管需加把勁，被穿插的很多，終點前三角錐內的賽道還有車開進來，似乎是開錯線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 56.60 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2 累積 : 346.5 km

MW Watch 上傳 | 2 weeks ago

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'25"	00:13'14"
3	06'12"	00:19'26"
4	06'19"	00:25'45"
5	06'24"	00:32'09"
6	06'34"	00:38'43"
7	06'24"	00:45'07"
8	06'19"	00:51'26"
9	07'24"	00:58'50"
10	06'45"	01:05'35"
11	06'29"	01:12'04"
12	07'01"	01:19'05"
13	06'30"	01:25'35"
14	06'07"	01:31'42"
15	06'31"	01:38'13"
16	05'51"	01:44'04"
17	06'31"	01:50'35"
18	06'31"	01:57'06"
19	06'24"	02:03'30"
20	06'42"	02:10'12"
21	07'12"	02:17'24"
20.9	-27'-1"	02:19'58"