韓哥 2025/03/30 訓練日誌

韓哥高雄
ID 198110

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韓哥

全馬 | 03:37:09 | 05:08/km | 第23馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	03:37:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41"

00:48'39"

10 km

(00:48'39")

00:24'58" (+01'17")

15 km

(01:14'45")

00:26'06" (+02'25")

00:49'53" (+01'14")

20 km

(01:38'32")

00:23'47" (+00'06")

25 km

(02:03'54")

00:25'22" (+01'41")

00:55'11" (+06'32")

30 km

(02:33'43")

00:29'49" (+06'08")

35 km

(03:01'19")

00:27'36" (+03'55")

00:53'25" (+04'46")

40 km

(03:27'08")

00:25'49" (+02'08")

Finish

(03:37:09)

日期: 2025-03-30 06:00 - 總爬升: 565 m - 地點: 關廟區大亞電纜 - 天氣: 涼 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3121 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'28")

1000 / 1000

04'40"

(09'29")

04'40" (+00'19")

1000 / 2000

04'44"

(14'14")

04'44" (+00'23")

1000 / 3000

04'40"

(18'55")

04'40" (+00'19")

1000 / 4000

04'46"

(23'41")

04'46" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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硬硬的賽道，100分的天氣！
不小心的分組第5！

賽後評分: 補給真的100分
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 206.11 km

ASICS TARTHER RP3 累積 : 595.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'40"	00:09'29"
3	04'45"	00:14'14"
4	04'41"	00:18'55"
5	04'46"	00:23'41"
6	04'35"	00:28'16"
7	04'47"	00:33'03"
8	04'42"	00:37'45"
9	05'36"	00:43'21"
10	05'18"	00:48'39"
11	04'44"	00:53'23"
12	05'40"	00:59'03"
13	04'46"	01:03'49"
14	05'30"	01:09'19"
15	05'26"	01:14'45"
16	04'21"	01:19'06"
17	04'42"	01:23'48"
18	04'43"	01:28'31"
19	05'11"	01:33'42"
20	04'50"	01:38'32"
21	04'47"	01:43'19"
22	05'32"	01:48'51"
23	05'07"	01:53'58"
24	04'48"	01:58'46"
25	05'08"	02:03'54"
26	05'41"	02:09'35"
27	06'01"	02:15'36"
28	08'11"	02:23'47"
29	04'50"	02:28'37"
30	05'06"	02:33'43"
31	07'23"	02:41'06"
32	04'40"	02:45'46"
33	05'32"	02:51'18"
34	05'31"	02:56'49"
35	04'30"	03:01'19"
36	05'10"	03:06'29"
37	05'50"	03:12'19"
38	04'56"	03:17'15"
39	04'53"	03:22'08"
40	05'00"	03:27'08"
41	04'47"	03:31'55"
42	04'41"	03:36'36"
42.1	05'14"	03:37'09"