維克CK 2016/12/04 訓練日誌

維克CK 新竹
ID 191741

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維克CK

26.5 km | 02:36:34 | 05:54/km | 第19半馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:36:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+00'57")

00:55'17"

10 km

(00:55'17")

00:27'10"

15 km

(01:23'41")

00:28'24" (+01'14")

00:57'17" (+02'00")

20 km

(01:52'34")

00:28'53" (+01'43")

25 km

(02:27'25")

00:34'51" (+07'41")

00:00'00"

Finish

(02:36:34)

日期: 2016-12-04 06:02 - 總爬升: 387 m - 地點: 新竹市 - 天氣: 有雲有太陽 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2228 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

新竹

維克CK

留言

數天前臨時決定跑的新竹城市超半馬
為的是不想週日原本排LSD的課程因怠惰偷懶而荒廢
(最近清晨早起真的意志薄弱)
景觀大道青草湖到園區這十公里的確有硬斗
15K左膝有根筋扭了一下趕緊一旁伸展
今天也特地帶噴劑隨身這時就覺得帶得很值得
幸運的後來左膝都沒爆炸
20K攻園區那段陡坡真的想抓狂
一直數數 1234 2234 算到了3百多才攻上去
之後腳力用盡一路不敢衝快
順利在預期的240內回到終點

今天也和跑團許多跑友初見面
高手好多

完賽禮是平時就去參拜的竹蓮寺完賽御守很喜歡

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 316.25 km

asics 虎走-日本-2nd 累積 : 917.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

裁, Dennis 和其他 23 人說推

留言

觀看另 8 則留言

HouChe 這是LFD吧

2016-12-06 17:05 ·

裁恭喜完賽

2016-12-07 21:48 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'29"	00:11'23"
3	05'25"	00:16'48"
4	05'47"	00:22'35"
5	05'32"	00:28'07"
6	05'32"	00:33'39"
7	05'25"	00:39'04"
8	05'24"	00:44'28"
9	05'23"	00:49'51"
10	05'26"	00:55'17"
11	05'53"	01:01'10"
12	06'08"	01:07'18"
13	05'24"	01:12'42"
14	05'46"	01:18'28"
15	05'13"	01:23'41"
16	07'19"	01:31'00"
17	04'49"	01:35'49"
18	05'59"	01:41'48"
19	05'09"	01:46'57"
20	05'37"	01:52'34"
21	08'49"	02:01'23"
22	06'53"	02:08'16"
23	06'15"	02:14'31"
24	07'16"	02:21'47"
25	05'38"	02:27'25"
26	05'43"	02:33'08"
26.7	05'09"	02:36'34"

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