李亞恩 2016/12/18 訓練日誌

李亞恩新北市
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李亞恩

半馬 | 01:51:20 | 05:16/km | 第10半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:51:20
總名次	746 / 13757
分組名次	676 / 9238
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56"

00:49'23"

10 km

(00:49'23")

00:25'27" (+01'31")

15 km

(01:16'50")

00:27'27" (+03'31")

00:55'50" (+06'27")

20 km

(01:45'13")

00:28'23" (+04'27")

Finish

(01:51:20)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 560 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1389 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29"

1000 / 1000

04'35"

(09'04")

04'35" (+00'06")

1000 / 2000

04'53"

(13'58")

04'53" (+00'24")

1000 / 3000

04'57"

(18'55")

04'57" (+00'28")

1000 / 4000

04'59"

(23'54")

04'59" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

害怕了嗎？.......淺藏在體內的恐怖能量

我也可以因為情緒化把力量釋放出來，要我付出受傷的代價也在所不惜！

這次的PB血腥突擊戰，為了前進花博超馬的耐力大戰的最高殿堂！

還有，妳還真的是死都不放是不是？那我就讓妳找架打好了，讓妳嘗嘗什麼是「苦頭」吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 94.61 km

adidas supernova 累積 : 1150.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃俊淵, N. Pennarun 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'36"	00:09'06"
3	04'53"	00:13'59"
4	04'58"	00:18'57"
5	04'59"	00:23'56"
6	04'47"	00:28'43"
7	04'55"	00:33'38"
8	05'14"	00:38'52"
9	05'12"	00:44'04"
10	05'19"	00:49'23"
11	05'42"	00:55'05"
12	05'34"	01:00'39"
13	05'32"	01:06'11"
14	05'16"	01:11'27"
15	05'23"	01:16'50"
16	05'37"	01:22'27"
17	05'26"	01:27'53"
18	05'29"	01:33'22"
19	05'29"	01:38'51"
20	06'22"	01:45'13"
21	05'42"	01:50'55"
21.1	05'04"	01:51'21"