姜宗文 2022/12/08 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

10.4 km | 00:57:24 | 05:31/km

日期: 2022-12-08 19:07 - 地點: 環科大 - 平均心率: 186 - 卡路里: 561 Cal - 總步數: 10932 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 95 cm

Pace: 05'39" / 04'53" / 05'42" / 07'00" / 04'55" / 06'01" / 04'57" / 06'08" / 04'58" / 04'57" / 05'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'39"

(05'39")

05'38" (+00'44")

1002 / 1002

193 / 91

04'55"

(10'34")

04'54"

1000 / 2002

202 / 100

05'52"

(16'26")

05'51" (+00'57")

1000 / 3003

181 / 93

06'55"

(23'21")

06'54" (+02'00")

1001 / 4005

163 / 88

04'56"

(28'17")

04'55" (+00'01")

1003 / 5008

203 / 99

展開計圈分析

雲林

姜宗文

留言

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.29 km

母子鱷魚（白）三代丫拖 39 累積 : 1581.5 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

張慶忠, BrianWu 和其他 33 人說推

留言

張清榮早安，小週末跑步運動愉快，加油

2022-12-09 10:49 ·

1 個人推

吳瑞絢姜兄跑跑步愉快

2022-12-09 21:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'53"	00:10'32"
3	05'42"	00:16'14"
4	07'00"	00:23'14"
5	04'55"	00:28'09"
6	06'01"	00:34'10"
7	04'57"	00:39'07"
8	06'08"	00:45'15"
9	04'58"	00:50'13"
10	04'57"	00:55'10"
10.4	05'43"	00:57'24"