26.1 km | 02:38:29 | 06:04/km日期: 2014-05-04 06:27 - 總爬升: 356 m - 地點: 199縣道30K─18K來回 - 天氣: 陰涼 - 卡路里: 1351 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%
Pace: 05'41" / 10'32" / 05'10" / 05'22" / 05'29" / 06'04" / 07'29" / 05'21" / 04'52" / 05'56" / 05'21" / 05'14" / 05'45" / 05'52" / 05'52" / 06'16" / 05'32" / 06'33" / 05'55" / 05'24" / 05'36" / 06'32" / 07'46" / 06'03" / 06'29" / 05'23" / 09'15" /
本來這時間我應該在北港馬的馬場上,卻因為小黃的疏忽讓我因為這不可抗力因素無法去跑了,索性練一下山路。
最近都在忙論文,跑量降低之外也沒空紀錄每次跑的心得,兩週前練完大鵬灣30K回去又做了臀肌的肌力訓練,以至於臀肌似乎有些小拉傷,困擾了兩週,這兩天不斷按摩紓緩終於有好一點了!
早上原本還想賴床,後來想想那起床後要幹嘛?於是就趕快彈起來準備去練跑。
太久沒跑山路,加上降低跑量果然跑起來比較吃力,感覺核心跟臀肌無法堅持。
不過,今天跑完感覺還不差,臀肌沒有很酸痛。
在普立姆看到一堆猴子在那邊跳來跳去,還挺有趣的!
下午在跑一些至少累積30Kup。
5月累積里程 : 212.04 km
Android - HTC HTC_M8x 上傳 | 10 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'41" | 00:05'41" |
2 | 10'32" | 00:16'13" |
3 | 05'10" | 00:21'23" |
4 | 05'22" | 00:26'45" |
5 | 05'29" | 00:32'14" |
6 | 06'04" | 00:38'18" |
7 | 07'29" | 00:45'47" |
8 | 05'21" | 00:51'08" |
9 | 04'52" | 00:56'00" |
10 | 05'56" | 01:01'56" |
11 | 05'21" | 01:07'17" |
12 | 05'14" | 01:12'31" |
13 | 05'45" | 01:18'16" |
14 | 05'52" | 01:24'08" |
15 | 05'52" | 01:30'00" |
16 | 06'16" | 01:36'16" |
17 | 05'32" | 01:41'48" |
18 | 06'33" | 01:48'21" |
19 | 05'55" | 01:54'16" |
20 | 05'24" | 01:59'40" |
21 | 05'36" | 02:05'16" |
22 | 06'32" | 02:11'48" |
23 | 07'46" | 02:19'34" |
24 | 06'03" | 02:25'37" |
25 | 06'29" | 02:32'06" |
26 | 05'23" | 02:37'29" |
26.1 | 09'12" | 02:38'29" |