13.2 km | 01:02:28 | 04:44/km日期: 2013-01-31 20:58 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 185 - 卡路里: 889 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 60%
Pace: 05'20" / 04'46" / 04'40" / 04'38" / 04'42" / 04'27" / 04'40" / 04'35" / 04'42" / 04'46" / 05'03" / 04'53" / 04'41" / 03'29" /
休息了一天後,今天試著再跑一次Tempo Run,但是黃色區和綠色區的時間都延長一倍來跑看看...
不曉得是今天工作太累較晚跑?還是熱身不夠? 一開始跑的時候感覺兩腳的肌肉很緊,導致步伐跨不出去,但是得跑出速度,只好試著以較高的步頻但是較短的步距儘量去跑..一直跑到8km,今天50分鐘訓練快結束時,原本緊繃的兩腳的肌肉突然鬆開了!...
那就再改以大步伐再多跑10分鐘,湊個一小時好了.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
230.85 km 
ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 :
771.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 04'46" | 00:10'06" |
| 3 | 04'40" | 00:14'46" |
| 4 | 04'38" | 00:19'24" |
| 5 | 04'42" | 00:24'06" |
| 6 | 04'27" | 00:28'33" |
| 7 | 04'40" | 00:33'13" |
| 8 | 04'35" | 00:37'48" |
| 9 | 04'42" | 00:42'30" |
| 10 | 04'46" | 00:47'16" |
| 11 | 05'03" | 00:52'19" |
| 12 | 04'53" | 00:57'12" |
| 13 | 04'41" | 01:01'53" |
| 13.2 | 03'28" | 01:02'28" |
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