林書廷 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

林書廷雲林
ID 171302

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半馬 | 01:43:29 | 04:54/km | 第3半馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	01:43:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24" (+01'12")

00:47'36"

10 km

(00:47'36")

00:23'12"

15 km

(01:12'13")

00:24'37" (+01'25")

00:50'00" (+02'24")

20 km

(01:37'36")

00:25'23" (+02'11")

Finish

(01:43:29)

日期: 2022-12-18 07:03 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1321 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 9°C - 濕度: 52%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'47")

1000 / 1000

2

04'49"

(10'08")

04'49" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'41"

(14'49")

04'41" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'42"

(19'32")

04'42" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'51"

(24'24")

04'51" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽，努力破pb

賽後評分: 小小破了快1分鐘^_^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 111.74 km

Nike Air Zoomx vaporfly next % 2 螢光累積 : 29.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

何惠如說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'50"	00:10'08"
3	04'41"	00:14'49"
4	04'43"	00:19'32"
5	04'52"	00:24'24"
6	04'31"	00:28'55"
7	04'37"	00:33'32"
8	04'40"	00:38'12"
9	04'41"	00:42'53"
10	04'43"	00:47'36"
11	04'45"	00:52'21"
12	05'06"	00:57'27"
13	04'55"	01:02'22"
14	05'00"	01:07'22"
15	04'51"	01:12'13"
16	04'50"	01:17'03"
17	04'46"	01:21'49"
18	04'58"	01:26'47"
19	05'37"	01:32'24"
20	05'12"	01:37'36"
21	04'35"	01:42'11"
21.3	04'35"	01:43'29"

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