黃珠圓 2024/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃珠圓南投
ID 146697

158 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

6.8 km | 02:36:00 | 23:06/km

日期: 2024-03-19 10:46 - 總爬升: 535 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 364 Cal - 總步數: 14204 - 平均步頻: 91 - 平均步幅: 47 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 80.8

Pace: 20'56" / 36'41" / 18'33" / 11'35" / 16'43" / 30'08" / 28'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

20'56"

(20'56")

20'55" (+09'11")

1000 / 1000

93 / 50

2

36'41"

(57'37")

36'40" (+24'56")

1000 / 2000

97 / 28

3

18'37"

(01:16'14")

18'35" (+06'51")

1001 / 3002

87 / 61

4

11'45"

(01:27'59")

11'44"

1000 / 4002

108 / 78

5

17'37"

(01:45'36")

17'36" (+05'52")

1000 / 5003

94 / 60

展開計圈分析

南投

黃珠圓

·

阿拔泉山～走到厭世的階梯步道
獨立山～吃愛玉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 176.02 km

Mizuno Wave Inspire 17 累積 : 933.1 km

MW Watch 上傳 | 9 months ago

Amanda, 宏和其他 20 人說推

·

觀看另 5 則留言

沈麗鳳走走階梯練練腳力囉～💪感覺嘉義雲林真的階梯不少😆

2024-03-20 09:51 ·

1 個人推

陳沆圳老爺爺走階梯大法，這妳要問瑞哥哦，他是大法的創作者😁

2024-03-20 17:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	20'56"	00:20'56"
2	36'41"	00:57'37"
3	18'33"	01:16'10"
4	11'35"	01:27'45"
5	16'43"	01:44'28"
6	30'08"	02:14'36"
6.8	28'27"	02:36'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

25.0 km | 02:45:34 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:00:56 | 08:32/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:52 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.2 km | 00:48:28 | 06:41/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:49:21 | 06:09/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km