沈朝松 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

沈朝松台南
ID 193827

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半馬 | 02:07:32 | 06:02/km | 第44半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	02:07:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'47")

00:32'47" (+03'45")

01:02'33" (+04'09")

10 km

(01:02'33")

00:29'46" (+00'44")

15 km

(01:31'55")

00:29'22" (+00'20")

00:58'24"

20 km

(02:00'57")

00:29'02"

Finish

(02:07:32)

日期: 2024-11-24 06:17 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1470 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'02")

1000 / 1000

2

08'06"

(14'31")

08'06" (+02'44")

1000 / 2000

3

06'09"

(20'40")

06'09" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'55"

(26'35")

05'55" (+00'33")

1000 / 4000

5

06'10"

(32'46")

06'10" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

沈朝松

·

賽前宣言: 剛跑完秋季馬，接續半馬就夠了

賽後評分: 三色豆花、蛋餅、燒肉、章魚燒….. 只好站站停了，21K收工前還被42K的黑人刷卡！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 172.65 km

Mizuno Rider26 累積 : 658.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

楊福仁, 陳沆圳和其他 2 人說推

·

鄭庸夋沈大恭喜完賽🎉

2024-11-24 11:57 ·

1 個人推

陳沆圳恭喜你🎊🎊高速、精實完賽～五水！👏👏👍

2024-11-24 17:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	08'07"	00:14'32"
3	06'09"	00:20'41"
4	05'55"	00:26'36"
5	06'11"	00:32'47"
6	05'52"	00:38'39"
7	05'54"	00:44'33"
8	06'25"	00:50'58"
9	05'47"	00:56'45"
10	05'48"	01:02'33"
11	06'05"	01:08'38"
12	05'38"	01:14'16"
13	05'50"	01:20'06"
14	05'31"	01:25'37"
15	06'18"	01:31'55"
16	05'35"	01:37'30"
17	05'58"	01:43'28"
18	05'38"	01:49'06"
19	05'32"	01:54'38"
20	06'19"	02:00'57"
21	05'22"	02:06'19"
21.2	05'18"	02:07'33"

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