5.6 km | 00:27:34 | 04:55/km日期: 2012-09-25 20:17 - 地點: 台中新市政府廣場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 312 Cal
Pace: 05'22" / 04'37" / 04'42" / 04'37" / 04'34" / 06'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+00'55") | 587 / 587 |
| 2 | | 05'03" (+00'33") | 629 / 1216 |
| 3 | | 04'34" (+00'04") | 645 / 1861 |
| 4 | | 04'41" (+00'11") | 610 / 2472 |
| 5 | | 04'38" (+00'08") | 645 / 3117 |
| 6 | | 04'40" (+00'10") | 628 / 3746 |
| 7 | | 04'30" | 627 / 4373 |
| 8 | | 04'36" (+00'06") | 615 / 4988 |
今天好多人來練習唷!
還有另一團Nike也來跑~
新市政府廣場，變成運動場了!
今天kevin大哥、洪揚智大哥也都一起來玩!
也終於見到阿哲(Ziv)本尊^O^
果然是高手~間歇跑都跟第一組!!
191鐵人隊~本日課表
『間歇跑訓練』
1. 伸展操
2. 馬克操暖身
3. 波比操*5組
4. 間歇跑分組訓練
第一組：600m/160s*8圈
第二組：600m/170s*8圈
第三組：600m/180s*8圈 (我跟這組^^)
其他：緩跑組
5. 伸展操收操
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
253.25 km 
ASICS GT2170 累積 :
903.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 04'37" | 00:09'59" |
| 3 | 04'42" | 00:14'41" |
| 4 | 04'37" | 00:19'18" |
| 5 | 04'34" | 00:23'52" |
| 5.6 | 06'17" | 00:27'34" |
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