林瑞銓 2014/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

林瑞銓新竹
ID 753

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:10:00 | 07:20/km | 第40馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	05:10:00
總名次	1542 / 2503
分組名次	513 / 728
平均速度	07:20/km

官方證書

林瑞銓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'50")

00:35'50" (+05'38")

01:06'02" (+01'03")

10 km

(01:06'02")

00:30'12"

15 km

(01:37'48")

00:31'46" (+01'34")

01:04'59"

20 km

(02:11'01")

00:33'13" (+03'01")

25 km

(02:50'19")

00:39'18" (+09'06")

01:18'29" (+13'30")

30 km

(03:29'30")

00:39'11" (+08'59")

35 km

(04:12'56")

00:43'26" (+13'14")

01:28'04" (+23'05")

40 km

(04:57'34")

00:44'38" (+14'26")

Finish

(05:10:00)

日期: 2014-03-22 06:31 - 總爬升: 131 m - 平均心率: 88 - 卡路里: 4091 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

55'44" (+49'21")

85 / 85

2

02:15'02"

(02:19'48")

06'23"

21139 / 21224

3

02:50'15"

(05:10'03")

08'19" (+01'56")

20432 / 41657

賽前宣言: 享受新竹城市之美^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 70.70 km

ASICS GT2000 累積 : 1122.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃麟勝, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'44"	00:10'44"
2	06'18"	00:17'02"
3	06'34"	00:23'36"
4	05'53"	00:29'29"
5	06'21"	00:35'50"
6	05'45"	00:41'35"
7	06'26"	00:48'01"
8	06'09"	00:54'10"
9	05'50"	01:00'00"
10	06'02"	01:06'02"
11	06'06"	01:12'08"
12	06'43"	01:18'51"
13	05'57"	01:24'48"
14	06'57"	01:31'45"
15	06'03"	01:37'48"
16	06'45"	01:44'33"
17	06'13"	01:50'46"
18	06'28"	01:57'14"
19	06'36"	02:03'50"
20	07'11"	02:11'01"
21	07'08"	02:18'09"
22	06'54"	02:25'03"
23	10'32"	02:35'35"
24	05'45"	02:41'20"
25	08'59"	02:50'19"
26	07'38"	02:57'57"
27	07'17"	03:05'14"
28	07'16"	03:12'30"
29	08'09"	03:20'39"
30	08'51"	03:29'30"
31	07'37"	03:37'07"
32	07'56"	03:45'03"
33	08'20"	03:53'23"
34	11'46"	04:05'09"
35	07'47"	04:12'56"
36	07'36"	04:20'32"
37	08'24"	04:28'56"
38	10'35"	04:39'31"
39	09'20"	04:48'51"
40	08'43"	04:57'34"
41	08'17"	05:05'51"
41.4	10'46"	05:10'03"

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