蘇建勳 2012/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

蘇建勳台北市
ID 4829

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88.6 km | 05:06:43 | 17.3 km/h

日期: 2012-11-25 05:46 - 總爬升: 401 m - 地點: 西濱公路 - 天氣: 大逆風 - 平均心率: 112 - 卡路里: 1594 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

西濱大逆風很累抱歉後段破表的速度正在搭火車......富岡火車站

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 382.46 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Doreen Fan 說推

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觀看另 1 則留言

蘇建勳還不錯用~ 考慮一下ㄅ

2012-12-20 17:21 ·

蘇建勳還不錯用~ 考慮一下ㄅ

2012-12-20 17:21 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.7	-2.0 %
2	21.2	2.0 %
3	19.6	-0.6 %
4	22.4	-1.1 %
5	23.7	-1.6 %
6	17.1	1.5 %
7	17.6	2.7 %
8	18.2	1.2 %
9	4.8	3.6 %
10	16.5	1.2 %
11	26.3	-0.7 %
12	24.5	4.5 %
13	24.8	1.2 %
14	35.0	-1.5 %
15	25.0	3.0 %
16	26.7	2.5 %
17	25.2	2.8 %
18	29.3	-0.3 %
19	25.7	3.0 %
20	26.5	4.0 %
21	28.8	5.5 %
22	26.5	-0.3 %
23	24.7	1.8 %
24	25.2	-0.6 %
25	23.8	-0.4 %
26	23.4	1.8 %
27	29.3	-1.2 %
28	20.8	3.5 %
29	21.8	-0.9 %
30	26.3	-0.6 %
31	21.3	3.5 %
32	24.3	3.3 %
33	26.5	-2.0 %
34	28.8	-0.8 %
35	21.8	1.6 %
36	23.2	-1.0 %
37	25.0	1.5 %
38	22.6	0.0 %
39	25.0	1.2 %
40	23.4	-0.4 %
41	22.2	3.2 %
42	24.8	-0.4 %
43	24.5	2.5 %
44	24.8	-0.5 %
45	14.3	-1.0 %
46	22.8	3.0 %
47	8.5	-1.7 %
48	21.1	8.0 %
49	30.8	-0.6 %
50	34.3	2.0 %
51	30.8	2.0 %
52	36.7	-0.5 %
53	30.3	-1.1 %
54	27.9	-0.8 %
55	4.0	-2.2 %
56	3.7	1.5 %
57	3.0	-0.4 %
58	3.0	-0.3 %
59	14.6	1.5 %
60	10.5	1.2 %
61	19.9	-1.2 %
62	20.0	2.0 %
63	17.6	1.6 %
64	12.9	1.0 %
65	18.4	2.0 %
66	18.4	2.0 %
67	20.6	1.7 %
68	7.9	1.0 %
69	16.8	2.9 %
70	18.2	2.2 %
71	7.4	2.8 %
72	12.8	-0.6 %
73	100.0	1.2 %
74	64.3	1.5 %
75	156.5	1.0 %
76	97.3	1.0 %
77	66.7	1.5 %
78	38.7	1.0 %
79	10.5	0.0 %
80	87.8	1.0 %
81	94.7	1.2 %
82	80.0	1.0 %
83	16.4	0.0 %
84	97.3	-0.8 %
85	87.8	-0.8 %
86	94.7	-0.9 %
87	92.3	-0.6 %
88	60.0	-0.8 %
88.6	17.5	-0.3 %

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