楊炎勝 2019/11/02 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

100.0 km | 15:05:21 | 09:03/km | 第69馬

2019 如來神掌100式

官方成績
日期	2019-11-02
成績	15:05:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'35")

00:35'35" (+05'53")

01:16'24" (+13'35")

10 km

(01:16'24")

00:40'49" (+11'07")

15 km

(01:58'24")

00:42'00" (+12'18")

01:21'01" (+18'12")

20 km

(02:37'25")

00:39'01" (+09'19")

25 km

(03:07'07")

00:29'42"

01:02'49"

30 km

(03:40'14")

00:33'07" (+03'25")

35 km

(04:13'00")

00:32'46" (+03'04")

01:19'01" (+16'12")

40 km

(04:59'15")

00:46'15" (+16'33")

45 km

(05:55'14")

00:55'59" (+26'17")

01:35'36" (+32'47")

50 km

(06:34'51")

00:39'37" (+09'55")

55 km

(07:17'12")

00:42'21" (+12'39")

01:32'36" (+29'47")

60 km

(08:07'27")

00:50'15" (+20'33")

65 km

(08:52'42")

00:45'15" (+15'33")

01:28'34" (+25'45")

70 km

(09:36'01")

00:43'19" (+13'37")

75 km

(10:33'38")

00:57'37" (+27'55")

01:50'51" (+48'02")

80 km

(11:26'52")

00:53'14" (+23'32")

85 km

(12:02'49")

00:35'57" (+06'15")

01:18'54" (+16'05")

90 km

(12:45'46")

00:42'57" (+13'15")

95 km

(13:42'53")

00:57'07" (+27'25")

01:46'54" (+44'05")

100 km

(14:32'40")

00:49'47" (+20'05")

Finish

(15:05:21)

日期: 2019-11-02 06:00 - 總爬升: 2209 m - 地點: 新北市 - 天氣: 飄著細雨，涼快! - 平均心率: 151 - 卡路里: 5861 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

新竹

楊炎勝

留言

原本跑完環澎湖54K、小台灣133K，絕對該好好休息的!
結果，因為慶賀好同事200馬去玩了湖口老街馬、以身作則帶小傢伙運動又跑了遠東馬，接著幫好朋友又去參加如來神掌102K，完全只是熱情，沒有深思身體的負擔，加上出發後直上二子坪的策略錯誤，造成昨天提早在38公里就爆掉，直到45公里才慢慢醒過了!
檢視已完成報名的活動，只剩TUR漫步曾文水庫及第三屆高雄山城，所前述的事絕對不會再發生!

賽前宣言: 好久沒來玩如來神掌，希望這次不會太熱!

賽後評分: 沒有充分準備真的不敢再造次
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 156.76 km

BROOKS GHOST 12 累積 : 305.7 km

Strava 上傳 | 5 years ago

老溫, 帥亮哥和其他 12 人說推

留言


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	06'46"	00:15'15"
3	07'03"	00:22'18"
4	06'35"	00:28'53"
5	06'42"	00:35'35"
6	06'47"	00:42'22"
7	06'52"	00:49'14"
8	10'10"	00:59'24"
9	09'26"	01:08'50"
10	07'34"	01:16'24"
11	07'44"	01:24'08"
12	08'01"	01:32'09"
13	08'51"	01:41'00"
14	08'50"	01:49'50"
15	08'34"	01:58'24"
16	08'49"	02:07'13"
17	12'22"	02:19'35"
18	05'48"	02:25'23"
19	06'19"	02:31'42"
20	05'43"	02:37'25"
21	06'12"	02:43'37"
22	05'56"	02:49'33"
23	05'55"	02:55'28"
24	05'48"	03:01'16"
25	05'51"	03:07'07"
26	05'59"	03:13'06"
27	05'58"	03:19'04"
28	05'55"	03:24'59"
29	07'03"	03:32'02"
30	08'12"	03:40'14"
31	05'55"	03:46'09"
32	06'00"	03:52'09"
33	05'55"	03:58'04"
34	06'09"	04:04'13"
35	08'47"	04:13'00"
36	06'51"	04:19'51"
37	11'07"	04:30'58"
38	07'04"	04:38'02"
39	08'04"	04:46'06"
40	13'09"	04:59'15"
41	12'42"	05:11'57"
42	13'47"	05:25'44"
43	11'34"	05:37'18"
44	08'41"	05:45'59"
45	09'15"	05:55'14"
46	08'06"	06:03'20"
47	07'29"	06:10'49"
48	06'29"	06:17'18"
49	07'33"	06:24'51"
50	10'00"	06:34'51"
51	06'34"	06:41'25"
52	07'09"	06:48'34"
53	08'48"	06:57'22"
54	07'28"	07:04'50"
55	12'22"	07:17'12"
56	11'57"	07:29'09"
57	09'23"	07:38'32"
58	10'31"	07:49'03"
59	08'23"	07:57'26"
60	10'01"	08:07'27"
61	10'52"	08:18'19"
62	07'28"	08:25'47"
63	12'20"	08:38'07"
64	07'25"	08:45'32"
65	07'10"	08:52'42"
66	08'46"	09:01'28"
67	07'17"	09:08'45"
68	09'06"	09:17'51"
69	10'47"	09:28'38"
70	07'23"	09:36'01"
71	11'44"	09:47'45"
72	10'55"	09:58'40"
73	13'42"	10:12'22"
74	10'32"	10:22'54"
75	10'44"	10:33'38"
76	12'28"	10:46'06"
77	14'43"	11:00'49"
78	08'37"	11:09'26"
79	08'49"	11:18'15"
80	08'37"	11:26'52"
81	07'31"	11:34'23"
82	06'54"	11:41'17"
83	06'24"	11:47'41"
84	06'36"	11:54'17"
85	08'32"	12:02'49"
86	07'41"	12:10'30"
87	09'55"	12:20'25"
88	07'21"	12:27'46"
89	07'29"	12:35'15"
90	10'31"	12:45'46"
91	10'55"	12:56'41"
92	11'10"	13:07'51"
93	12'04"	13:19'55"
94	11'53"	13:31'48"
95	11'05"	13:42'53"
96	13'15"	13:56'08"
97	13'09"	14:09'17"
98	08'19"	14:17'36"
99	07'57"	14:25'33"
100	07'07"	14:32'40"
101	07'29"	14:40'09"
102	07'21"	14:47'30"
103	07'01"	14:54'31"
104	06'53"	15:01'24"
104.5	08'26"	15:05'24"