2013.03.31 五結鄉長盃路跑賽[12K]

昨天去台北喝喜酒 回到家已經十點多了
簡單盥洗用一用東西 要睡覺已經十一點多了
幸好八點才起跑 可以比較晚起

凌晨一點多因為雨下得很大而醒來
開始擔心今天要怎麼跑 心理素質有點弱
結果凌晨三點多又醒來一次 再度觀察雨勢
想說今天要不要去跑XD 不過應該是沒什麼雨了
慶幸六點起床的時候 沒有下雨 讚 我喜歡

早上收到電話 祜民今天不會來跑
所以今天就只有我和宏興會去
因為昨天吃得很飽 簡單用過半個麵包和一根香蕉
好像可以出門了 但因為去洗手間的時間比較久
到會場已經快7:20了 金拍謝啊
一到會場就看到惠君老師和林淑惠老師^^

趕緊帶宏興到四季健跑會的帳篷
這次不錯 還有帳篷
趕緊換過衣服 熱好身 準備去起跑點
在起跑點遇到翁大哥.鴻堅大哥.蔡建華大哥.何本忠大哥.陳國章大哥
明杰因為最近沒什麼練
所以排在後面 打算輕鬆跑(輕鬆跑應該也超快的)

我跟翁大哥說這場應該沒有田徑隊的會來
因為下下星期全中運 應該是不會來比這種比賽
起跑後 前面好多人 就慢慢加速吧
從四分多加到四分內 第1K 3:54/km
怎麼離目標配速有點遠XD
賽前預設低標48分(pace 4:00/km) 高標46分(pace 3:50/km)
去年傷後復出 跑47:29 翁大哥跑45:16(超鬼神的)
依照我之前測的10K速度 或許有機會拚均速3:48/km
不過這是受傷之前想的啦
這場最理想大概就是前半以3:50-3:48/km
後半維持3:48/km 或拚拚看3:45/km(哪來的自信啊XD)
沒跑到就算了 畢竟是傷後復出第一場

不過跑沒幾K 心肺感覺還好
倒是雙腳小腿前面靠近腳踝的地方感覺滿緊繃的= =+
這次穿La New的新鞋上陣
而且兩腳還穿不一樣的顏色(先求帥再求快XD)
感覺還不錯 雖然真的有點軟
穿balega的薄襪 還不錯穿 滿舒服的 但感覺有點滑XD

跑著跑著 經過一些認識的朋友
本來想打聲招呼 但感覺好像又怪怪的
而且這速度我好像也不是很游刃有餘 就繼續往前跑吧

到了折返點 跟在三個疑似田徑隊的人後面
因為路很小條 他們三個人剛好排成一排 把路擋起來了
我一直以為他們三個人認識 因為我看其中兩個人爾偶還會聊天
速度比我預計的理想配速稍慢一些
雖然後半段想加速(跟田徑隊比短距離爆發力 我一定穩輸的)
但考量目前的狀況 我想如果把速度加到3:45/km
我後面應該會爆吧 因為今天狀況感覺沒有特別好
就乖乖地黏在這三個人的後面 不過我想我應該全身散發出想超過去的氣吧XD
然後我眼神很專注地緊盯著前面宜蘭高商這四個字:P
幻想自己是川內 最後可以開加速XD
沿途一直有聽到朋友跟我說加油 很感謝
但我好像沒有空回應 金拍謝

因為只有跑12K 所以就不用拿水
倒是前面三個人有拿水 而且喝一喝就把瓶子轉一轉往旁邊丟
痾 這好像不太好= =+

一直跟到10K前 還可以黏得滿緊的
還順勢超過一個人(因為他掉速了)
不過真的跟得滿辛苦的 完全無法加速超過去
感覺也快爆了 而且這段就沒有加油聲了(我需要加油聲XD)
但我看前面兩個人跑得滿輕鬆的
不時轉頭過來看我 還可以聊天
前面輕鬆跑 我在後面拼命咬
看來應該是沒辦法超過去了 有點想放棄
經過10K 38:30
比我預計的10K慢了不少 有點灰心
開始放慢速度 長鏡頭越拉越遠
就目送前面兩位前行了
一直到了終點前 才開始想要加速
而且我以為後面要追上來了

進到終點 看到手錶 竟然有46
自測距離12K 自測時間46:05 大會時間46:00
我覺得沒有跑得非常好 後面跑得很辛苦 感覺快爆掉了= =+
竟然還有達到高標46分 可以偷笑了
自測多五秒應該是我經過計時點後過了幾秒才停錶的關係

分段時間
3:54→3:48→3:48→3:50→3:52→3:53→3:49→3:50→3:47→3:49→3:52→3:41
前半23:07 後半22:53
後面沒辦法順利的加速 速耐力還要再加強 心理素質也是XD

賽後有人找我合照
因為他們看到我去年的五結鄉路跑賽的網誌來的
最近太忙 都沒時間好好寫心得(汗顏)
特地從林口來耶 也太令人驚喜了吧
也恭喜林口國小獲得國小男童組第一名

本來要去幫林宏興拍照
沒想到他很快就回來了(殘念)

賽後跟朋友聊天等頒獎
真得等超久的 因為公開男子組最後才頒
沒想到名次前進了一名(撿到)
後來問了一下 原來有一個是陪跑的
而且簡至奕今年升大二了(東華)
跟他閒聊一下 果然全大運會回來比 跟他說了聲加油
重點是5000(5000 PB16分)
果然是超猛的 最好是跑得贏啦XD
我記得我前年跑羅東10K的時候 連車尾燈都看不到
這次有看到車尾燈 該滿足了
本來想找簡至奕和翁大哥拍照 但機會稍縱即逝啊XD

跑得再怎麼快 前面永遠都會有比你快的人
跑得再怎麼快 總會有退下來的一天
所以有達到自己預設的目標 就很開心了
而且重點是健康完跑^^
當然我想應該還可以更快一些 但需要更努力的練習才行

我果然是個很幸運的人
因為今天跟前輩們聊天 前輩都會分享跑步的經驗給我^^
翁大哥說我耐力已夠 但欠缺速度
應該專注練習5000和10000M
5000M至少要跑到17分 10000M至少也要跑到35或36分
其實我也有一樣的想法 要再進步 10000M一定得再進步才行
至於要怎麼練習 還得慢慢摸索嘗試吧

要跑得長久
家庭和工作一定要先顧好
真的滿有道理的
家庭.工作.跑步如何取得一個適合的平衡點
也是之後的課題
這學期比較忙 要如何在忙碌之餘 還能照表操課
看來我得好好思考一下

賽後本來想去運動公園補跑個8-10K
但有鑑於今天強度有點強 剛跑完小腿有點緊繃
還是算了 免得又收傷就不好了
於是和宏興組長跟他朋友一起去瓦瓦世吃早餐
還巧遇政琦主任

不知道是不是昨天吃太多
今天運動後 上廁所的頻率好像有變多XD
早餐後 體重66.4kg(果然變重了= =+) 體脂率11.9%