謝耀德 2022/12/10 訓練日誌

謝耀德彰化
ID 37964

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謝耀德

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 04:32:32 | 06:27/km | 第70馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:32:32
總名次	487 / 2635
分組名次	165 / 653
平均速度	06:27/km

官方證書

謝耀德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21" (+08'58")

01:01'32" (+13'43")

10 km

(01:01'32")

00:30'11" (+07'48")

15 km

(01:33'54")

00:32'22" (+09'59")

01:02'37" (+14'48")

20 km

(02:04'09")

00:30'15" (+07'52")

25 km

(02:37'10")

00:33'01" (+10'38")

01:08'18" (+20'29")

30 km

(03:12'27")

00:35'17" (+12'54")

35 km

(03:34'50")

00:22'23"

00:47'49"

40 km

(04:00'16")

00:25'26" (+03'03")

Finish

(04:32:32)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 494 m - 地點: 花蓮縣秀林鄉太魯閣國家公園 - 天氣: 涼涼地 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2715 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+03'54")

1000 / 1000

05'56"

(12'45")

05'56" (+03'02")

1000 / 2000

06'01"

(18'47")

06'01" (+03'07")

1000 / 3000

06'09"

(24'56")

06'09" (+03'15")

1000 / 4000

06'25"

(31'21")

06'25" (+03'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'51"

(38'13")

06'51" (+03'57")

1000 / 6000

06'13"

(44'27")

06'13" (+03'19")

1000 / 7000

06'00"

(50'28")

06'00" (+03'06")

1000 / 8000

05'49"

(56'17")

05'49" (+02'55")

1000 / 9000

05'15"

(01:01'32")

05'15" (+02'21")

1000 / 10000

05'56"

(01:07'28")

05'56" (+03'02")

1000 / 11000

05'46"

(01:13'15")

05'46" (+02'52")

1000 / 12000

05'47"

(01:19'02")

05'47" (+02'53")

1000 / 13000

07'58"

(01:27'01")

07'58" (+05'04")

1000 / 14000

06'52"

(01:33'54")

06'52" (+03'58")

1000 / 15000

07'27"

(01:41'21")

07'27" (+04'33")

1000 / 16000

07'24"

(01:48'46")

07'24" (+04'30")

1000 / 17000

04'04"

(01:52'51")

04'04" (+01'10")

1000 / 18000

04'21"

(01:57'13")

04'21" (+01'27")

1000 / 19000

06'55"

(02:04'09")

06'55" (+04'01")

1000 / 20000

06'52"

(02:11'01")

06'52" (+03'58")

1000 / 21000

06'54"

(02:17'56")

06'54" (+04'00")

1000 / 22000

04'25"

(02:22'21")

04'25" (+01'31")

1000 / 23000

08'16"

(02:30'37")

08'16" (+05'22")

1000 / 24000

06'32"

(02:37'10")

06'32" (+03'38")

1000 / 25000

07'06"

(02:44'17")

07'06" (+04'12")

1000 / 26000

07'14"

(02:51'31")

07'14" (+04'20")

1000 / 27000

08'44"

(03:00'16")

08'44" (+05'50")

1000 / 28000

06'38"

(03:06'54")

06'38" (+03'44")

1000 / 29000

05'33"

(03:12'27")

05'33" (+02'39")

1000 / 30000

04'33"

(03:17'00")

04'33" (+01'39")

1000 / 31000

02'54"

(03:19'55")

02'54"

1000 / 32000

04'34"

(03:24'29")

04'34" (+01'40")

1000 / 33000

06'57"

(03:31'26")

06'57" (+04'03")

1000 / 34000

03'23"

(03:34'50")

03'23" (+00'29")

1000 / 35000

04'25"

(03:39'16")

04'25" (+01'31")

1000 / 36000

03'57"

(03:43'14")

03'57" (+01'03")

1000 / 37000

05'34"

(03:48'48")

05'34" (+02'40")

1000 / 38000

06'07"

(03:54'55")

06'07" (+03'13")

1000 / 39000

05'20"

(04:00'16")

05'20" (+02'26")

1000 / 40000

05'53"

(04:06'09")

05'53" (+02'59")

1000 / 41000

04'52"

(04:11'02")

04'52" (+01'58")

1000 / 42000

05'13"

(04:16'15")

05'13" (+02'19")

1000 / 43000

05'44"

(04:21'59")

05'44" (+02'50")

1000 / 44000

05'52"

(04:27'51")

05'52" (+02'58")

1000 / 45000

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第70馬完成

賽前宣言: 第70馬.。。。。。。。加油

賽後評分: 第70馬完成
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 350.55 km

母子鱷魚灰色一號累積 : 1190.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Hungone紅丸子, 許評証和其他 10 人說推

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Hungone紅丸子恭喜70馬？👍

2022-12-11 23:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'57"	00:12'45"
3	06'02"	00:18'47"
4	06'09"	00:24'56"
5	06'25"	00:31'21"
6	06'52"	00:38'13"
7	06'14"	00:44'27"
8	06'01"	00:50'28"
9	05'49"	00:56'17"
10	05'15"	01:01'32"
11	05'56"	01:07'28"
12	05'47"	01:13'15"
13	05'48"	01:19'03"
14	07'58"	01:27'01"
15	06'53"	01:33'54"
16	10'40"	01:44'34"
17	04'59"	01:49'33"
18	03'18"	01:52'51"
19	04'22"	01:57'13"
20	06'56"	02:04'09"
21	12'38"	02:16'47"
22	01'09"	02:17'56"
23	04'25"	02:22'21"
24	08'16"	02:30'37"
25	06'33"	02:37'10"
26	07'53"	02:45'03"
27	06'28"	02:51'31"
28	09'31"	03:01'02"
29	05'52"	03:06'54"
30	05'33"	03:12'27"
31	04'33"	03:17'00"
32	02'55"	03:19'55"
33	14'28"	03:34'23"
34	00'14"	03:34'37"
35	00'13"	03:34'50"
36	04'26"	03:39'16"
37	06'32"	03:45'48"
38	04'41"	03:50'29"
39	05'32"	03:56'01"
40	04'15"	04:00'16"
41	05'53"	04:06'09"
42	04'53"	04:11'02"
43	05'13"	04:16'15"
44	10'12"	04:26'27"
45	06'11"	04:32'38"
45.8	00'06"	04:32'43"