林銘都 2023/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

林銘都台中
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4.4 km | 13:18:01 | 180:46/km

日期: 2023-12-07 22:01 - 平均心率: 123 - 卡路里: 219 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 18°C - 濕度: 90.1

Pace: 08'08" / 07'28" / 08'09" / 09'14" / 649'52" / 278'10" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.56 km

Strava 上傳 | 11 months ago

俊良和林淦鈿（淦哥）說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	07'28"	00:15'36"
3	08'09"	00:23'45"
4	09'14"	00:32'59"
5	649'52"	11:22'51"
4.4	-196'-41"	13:18'01"

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成績 : 04:39:10

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