今天請阿棠~幫忙排一下一周兩天的重訓課程。

真的很就沒練重訓了~
稍微玩一下


項目 ,次數,重量(kg)
胸推機 ,20,(20,15,15)
肩推機 ,20,(15,15,15)
反手滑輪下拉 ,20,(20,20,20)
拉舉機 ,20,(20,15,15)
腹部訓練機(上腹) ,50,(20,20,20)
下背訓練機 ,50,(20,20,20)
扭腰機 ,左右30,(11,11,11)

最後玩一下新的飛輪~
採飛輪20分鐘