10.2 km | 01:07:55 | 06:41/km日期: 2012-10-06 05:01 - 地點: 大興西路-->中正路橋 - 天氣: 涼/無風 - 平均心率: 154 - 卡路里: 640 Cal
Pace: 04'48" / 05'30" / 06'17" / 06'47" / 06'49" / 07'15" / 07'34" / 07'14" / 07'19" / 07'22" / 06'32" /
路橋小上坡練習..4上4下...
第一次跑上坡感覺..
上坡步伐變小,有跨不出去的感覺.
下坡較輕鬆...自然會往前,當作休息...
為了10/20越野跑..要多練習了...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 165.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 05'30" | 00:10'18" |
| 3 | 06'17" | 00:16'35" |
| 4 | 06'47" | 00:23'22" |
| 5 | 06'49" | 00:30'11" |
| 6 | 07'15" | 00:37'26" |
| 7 | 07'34" | 00:45'00" |
| 8 | 07'14" | 00:52'14" |
| 9 | 07'19" | 00:59'33" |
| 10 | 07'22" | 01:06'55" |
| 10.2 | 06'31" | 01:07'55" |
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