良川 2014/05/18 訓練日誌

良川台東
ID 1662

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良川

全馬 | 04:04:57 | 05:48/km | 第16馬

墾丁國家公園馬拉松

官方成績
日期	2014-05-18
成績	04:04:57
總名次	29 / 851
分組名次	13 / 344
平均速度	05:48/km

官方證書

良川

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05" (+02'32")

00:53'38"

10 km

(00:53'38")

00:25'33"

15 km

(01:23'24")

00:29'46" (+04'13")

00:58'40" (+05'02")

20 km

(01:52'18")

00:28'54" (+03'21")

25 km

(02:28'44")

00:36'26" (+10'53")

01:06'59" (+13'21")

30 km

(02:59'17")

00:30'33" (+05'00")

35 km

(03:31'42")

00:32'25" (+06'52")

01:01'24" (+07'46")

40 km

(04:00'41")

00:28'59" (+03'26")

Finish

(04:04:57)

日期: 2014-05-18 06:00 - 總爬升: 543 m - 地點: 墾丁 - 天氣: 熱翻天 - 平均心率: 45 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'15" (+00'40")

958 / 958

05'27"

(10'29")

05'36" (+01'01")

972 / 1930

05'46"

(16'15")

05'46" (+01'11")

997 / 2927

06'04"

(22'19")

06'19" (+01'44")

958 / 3885

05'06"

(27'25")

05'10" (+00'35")

986 / 4872

展開計圈分析

台東

良川

留言

真的是
墾丁
～烤肉馬ㄚ～
跑到
快昏倒
補給站
沒有冰水；冰甘蔗汁
可以消暑解熱啦～
熱！！
悶在肚子裡！
真的很不舒服！
跑跑
走走
衣服乾了又濕
濕了又乾
跑完
真想泡在游泳池裡ㄚ！

耐熱
還要在練習！

賽前宣言: ~*我愛夏天~* 墾丁 ~我來了~

賽後評分: 感謝大會所有工作人員在陽光烈日下為每位跑友鼓勵打氣加油!! 很棒的路線風景讚! 天氣熱沒有關係的啦! 一點點點的遺憾補給站的水.寶礦力陽光一曬連大水桶裡面的水都有點溫度了跑完沒有便當可以領~><"~ 明年有再辦希望可以準備冰的水冰的寶礦力水得冰的甘蔗汁拉冰的檸檬愛玉~(~消暑解渴ㄚㄚㄚ~~~)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 220.83 km

MERRELL 26.5 累積 : 924.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Mew2, 劉慶瑞和其他 86 人說推

留言

觀看另 16 則留言

Jienchang 恭喜漂亮完賽~~

2014-05-20 15:56 ·

2 個人推

良川 ~*謝謝大家~*
明年有機會一起來參加
*~墾丁烤肉馬~*
享受陽光的熱情
記得
跑前
~烤肉醬~
要先塗好
不然
會烤過頭
燒焦了就不好了~^^~

2014-05-23 18:36 ·

4 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'47"	00:11'10"
3	05'45"	00:16'55"
4	06'25"	00:23'20"
5	04'45"	00:28'05"
6	04'45"	00:32'50"
7	05'32"	00:38'22"
8	04'46"	00:43'08"
9	05'03"	00:48'11"
10	05'27"	00:53'38"
11	05'45"	00:59'23"
12	05'04"	01:04'27"
13	06'59"	01:11'26"
14	05'22"	01:16'48"
15	06'36"	01:23'24"
16	06'09"	01:29'33"
17	05'01"	01:34'34"
18	07'24"	01:41'58"
19	05'20"	01:47'18"
20	05'00"	01:52'18"
21	05'38"	01:57'56"
22	06'22"	02:04'18"
23	08'19"	02:12'37"
24	08'22"	02:20'59"
25	07'45"	02:28'44"
26	06'36"	02:35'20"
27	05'02"	02:40'22"
28	07'30"	02:47'52"
29	05'00"	02:52'52"
30	06'25"	02:59'17"
31	06'41"	03:05'58"
32	05'40"	03:11'38"
33	08'04"	03:19'42"
34	06'20"	03:26'02"
35	05'40"	03:31'42"
36	06'44"	03:38'26"
37	05'20"	03:43'46"
38	05'20"	03:49'06"
39	06'32"	03:55'38"
40	05'03"	04:00'41"
40.9	04'50"	04:05'02"