大玉兒 2019/11/02 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

全馬 | 06:29:59 | 09:14/km | 第51馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	06:29:59
總名次	2500 / 3370
分組名次	116 / 176
平均速度	09:14/km

官方證書

大玉兒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'25")

00:34'25" (+09'04")

01:13'02" (+13'54")

10 km

(01:13'02")

00:38'37" (+13'16")

15 km

(01:57'47")

00:44'45" (+19'24")

01:22'14" (+23'06")

20 km

(02:35'16")

00:37'29" (+12'08")

25 km

(03:00'37")

00:25'21"

00:59'08"

30 km

(03:34'24")

00:33'47" (+08'26")

35 km

(04:04'03")

00:29'39" (+04'18")

01:14'46" (+15'38")

40 km

(04:49'10")

00:45'07" (+19'46")

Finish

(06:29:59)

日期: 2019-11-02 06:45 - 總爬升: 15188 m - 地點: 中橫天祥 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2166 Cal - 總步數: 70684 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

26'43"

(26'43")

06'40" (+04'30")

4006 / 4006

177 / 84

30'32"

(57'15")

07'37" (+05'27")

4001 / 8008

172 / 75

32'01"

(01:29'16")

08'00" (+05'50")

4000 / 12008

168 / 74

40'38"

(02:09'54")

09'59" (+07'49")

4066 / 16074

181 / 55

25'27"

(02:35'21")

06'21" (+04'11")

4006 / 20081

172 / 91

展開計圈分析

桃園

大玉兒

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桃園

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桃園

大玉兒

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😀今年終於如願跑在無敵山景中
登記→抽籤→繳費→找住宿→搶車票
AM6:45集結15000人，挑戰全馬3370人
人龍在蜿蜒山路上點綴另一種風情景
聽湍急溪水聲🏞️看壯麗山壁，
兩岸幾乎垂直聳立的V 型峽谷⛰️
又高又窄...美哉💚花蓮💚

誠心的說練的少，吃了苦
一出發大腿肌肉處於痠累狀
五公里就知道襪子摩擦👣
好幾回調整還是起水泡☹️
下回得記得預備一雙了

#完跑6:29 #飄來飄去的總爬升

#太魯閣國家公園大約600萬年前，菲律賓海洋板塊開始碰撞到大陸板塊邊緣，在這兩個板塊強烈的擠壓之下，臺灣島終於從大海中誕生了，而且持續抬升，原來深藏在海底的厚層大理岩也因此被推擠上來。形塑了最獨特的地形景觀。

賽前宣言: 享受吧！太魯閣😊

賽後評分: 流動廁所太少太少太少，其實兩水站中間可再設一個，女性跑友很需要啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 116.90 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

姜義昀, 林老師和其他 18 人說推

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觀看另 4 則留言

蘇俊宇太魯閣啦終於被你征服了齁，恭喜平安完賽👍🎉

2019-11-03 13:53 ·

1 個人推

林老師恭喜完賽

2019-11-03 15:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'42"	00:13'12"
3	06'36"	00:19'48"
4	06'50"	00:26'38"
5	07'47"	00:34'25"
6	07'39"	00:42'04"
7	07'49"	00:49'53"
8	07'18"	00:57'11"
9	07'37"	01:04'48"
10	08'14"	01:13'02"
11	08'58"	01:22'00"
12	07'10"	01:29'10"
13	10'37"	01:39'47"
14	08'02"	01:47'49"
15	09'58"	01:57'47"
16	12'06"	02:09'53"
17	08'41"	02:18'34"
18	04'59"	02:23'33"
19	05'02"	02:28'35"
20	06'41"	02:35'16"
21	03'26"	02:38'42"
22	05'11"	02:43'53"
23	13'54"	02:57'47"
24	00'11"	02:57'58"
25	02'39"	03:00'37"
26	02'44"	03:03'21"
27	05'16"	03:08'37"
28	08'06"	03:16'43"
29	10'21"	03:27'04"
30	07'20"	03:34'24"
31	05'51"	03:40'15"
32	06'51"	03:47'06"
33	13'29"	04:00'35"
34	00'01"	04:00'36"
35	03'27"	04:04'03"
36	04'31"	04:08'34"
37	09'44"	04:18'18"
38	08'07"	04:26'25"
39	08'14"	04:34'39"
40	14'31"	04:49'10"
41	00'02"	04:49'12"
42	04'21"	04:53'33"
43	04'45"	04:58'18"
44	00'04"	04:58'22"
45	01'03"	04:59'25"
46	03'38"	05:03'03"
47	09'45"	05:12'48"
48	06'59"	05:19'47"
49	06'10"	05:25'57"
50	04'15"	05:30'12"
51	00'28"	05:30'40"
52	08'09"	05:38'49"
53	09'46"	05:48'35"
54	03'13"	05:51'48"
55	09'04"	06:00'52"
56	02'08"	06:03'00"
57	06'57"	06:09'57"
58	10'31"	06:20'28"
59	09'09"	06:29'37"
59.5	00'55"	06:30'05"