張小煌(Roy) 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

張小煌(Roy) 新竹
ID 63143

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半馬 | 03:12:43 | 09:08/km | 第59半馬

第五屆新竹縣關西小鎮路跑賽

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:12:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'19")

00:43'19"

01:28'35"

10 km

(01:28'35")

00:45'16" (+01'57")

15 km

(02:14'30")

00:45'55" (+02'36")

01:36'02" (+07'27")

20 km

(03:04'37")

00:50'07" (+06'48")

Finish

(03:12:43)

日期: 2019-11-17 06:30 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1456 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 19°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+00'05")

1000 / 1000

2

07'48"

(14'56")

07'48" (+00'45")

1000 / 2000

3

10'25"

(25'22")

10'25" (+03'22")

1000 / 3000

4

07'19"

(32'41")

07'19" (+00'16")

1000 / 4000

5

10'37"

(43'18")

10'37" (+03'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go....

賽後評分: 小而美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 96.33 km

NIKE Pegasus 35 Wide 累積 : 271.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉怡謙, JeffWu（東名）和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	07'49"	00:14'57"
3	10'25"	00:25'22"
4	07'20"	00:32'42"
5	10'37"	00:43'19"
6	07'03"	00:50'22"
7	08'49"	00:59'11"
8	07'45"	01:06'56"
9	11'32"	01:18'28"
10	10'07"	01:28'35"
11	07'56"	01:36'31"
12	10'27"	01:46'58"
13	09'58"	01:56'56"
14	07'58"	02:04'54"
15	09'36"	02:14'30"
16	11'45"	02:26'15"
17	12'57"	02:39'12"
18	08'26"	02:47'38"
19	07'56"	02:55'34"
20	09'03"	03:04'37"
20.8	10'32"	03:12'43"

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