謝耀德 2020/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
ID 37964

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5.0 km | 00:31:13 | 06:13/km

日期: 2020-12-07 20:08 - 地點: 二林文化園區 - 天氣: 看不到星星 - 平均心率: 143 - 卡路里: 347 Cal - 總步數: 5292 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 94 cm

Pace: 06'18" / 06'21" / 06'11" / 06'08" / 06'08" / 11'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'19"

(06'19")

06'16" (+00'10")

1005 / 1005

167 / 94

2

06'21"

(12'40")

06'18" (+00'12")

1007 / 2013

170 / 93

3

06'11"

(18'51")

06'08" (+00'02")

1006 / 3019

169 / 96

4

06'08"

(24'59")

06'06"

1002 / 4022

170 / 96

5

06'08"

(31'07")

06'07" (+00'01")

1002 / 5024

170 / 95

彰化

謝耀德

·

半調子的MAF

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.15 km

日本母子鱷魚第三代軍綠丫拖累積 : 1530.3 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

畯（準仔）, 🐂謝建洲🐂 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'21"	00:12'39"
3	06'11"	00:18'50"
4	06'08"	00:24'58"
5	06'08"	00:31'06"
5.0	08'46"	00:31'13"

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成績 : 04:39:10

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