郭家宏 2023/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:52:10 | 05:18/km | 第156半馬

第四屆同濟盃蜀葵花親子公益路跑(由2023/4/30延期)

官方成績
日期	2023-10-08
成績	01:52:10
總名次	53 / 261
分組名次	2 / 32
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30"

00:50'01"

10 km

(00:50'01")

00:25'31" (+01'01")

15 km

(01:16'44")

00:26'43" (+02'13")

00:54'05" (+04'04")

20 km

(01:44'06")

00:27'22" (+02'52")

Finish

(01:52:10)

日期: 2023-10-08 06:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1310 Cal - 總步數: 23946 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'00"

(05'00")

04'59" (+00'13")

1002 / 1002

200 / 100

2

04'47"

(09'47")

04'46"

1001 / 2004

206 / 101

3

04'48"

(14'35")

04'48" (+00'02")

1000 / 3004

207 / 100

4

05'01"

(19'36")

05'00" (+00'14")

1000 / 4005

204 / 97

5

04'56"

(24'32")

04'55" (+00'09")

1002 / 5007

207 / 97

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 396.34 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 1350.8 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

發發說推

·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'46"	00:09'46"
3	04'48"	00:14'34"
4	04'59"	00:19'33"
5	04'57"	00:24'30"
6	05'09"	00:29'39"
7	04'58"	00:34'37"
8	05'00"	00:39'37"
9	05'04"	00:44'41"
10	05'20"	00:50'01"
11	05'08"	00:55'09"
12	05'10"	01:00'19"
13	05'16"	01:05'35"
14	05'43"	01:11'18"
15	05'26"	01:16'44"
16	05'30"	01:22'14"
17	05'13"	01:27'27"
18	05'23"	01:32'50"
19	05'38"	01:38'28"
20	05'38"	01:44'06"
21	05'23"	01:49'29"
21.7	18'09"	02:02'55"

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