郭家宏 2023/12/03 訓練日誌

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郭家宏

半馬 | 01:40:12 | 04:44/km | 第161半馬

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:40:12
總名次	77 / 838
分組名次	2 / 45
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22"

00:47'17"

10 km

(00:47'17")

00:23'55" (+00'33")

15 km

(01:11'06")

00:23'49" (+00'27")

00:48'13" (+00'56")

20 km

(01:35'30")

00:24'24" (+01'02")

Finish

(01:40:12)

日期: 2023-12-03 06:40 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1266 Cal - 總步數: 20698 - 平均步頻: 206 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'39"

(04'39")

04'38" (+00'01")

1001 / 1001

200 / 107

04'38"

(09'17")

04'37"

1002 / 2003

205 / 105

04'38"

(13'55")

04'37"

1003 / 3006

206 / 104

04'38"

(18'33")

04'37"

1001 / 4008

206 / 104

04'51"

(23'24")

04'50" (+00'13")

1002 / 5011

204 / 100

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 482.11 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 646.5 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

陳炳彪和發發說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'38"	00:09'17"
3	04'38"	00:13'55"
4	04'36"	00:18'31"
5	04'51"	00:23'22"
6	04'44"	00:28'06"
7	04'41"	00:32'47"
8	04'50"	00:37'37"
9	04'44"	00:42'21"
10	04'56"	00:47'17"
11	04'49"	00:52'06"
12	04'47"	00:56'53"
13	04'43"	01:01'36"
14	04'45"	01:06'21"
15	04'45"	01:11'06"
16	04'51"	01:15'57"
17	04'51"	01:20'48"
18	04'54"	01:25'42"
19	04'54"	01:30'36"
20	04'54"	01:35'30"
21	04'39"	01:40'09"
21.0	36'03"	01:40'17"