郭家宏 2023/12/24 訓練日誌

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郭家宏

半馬 | 01:31:04 | 04:18/km | 第163半馬

翰樺營造、橘子火鍋-2023第六屆嘉義公益馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2023-12-24
成績	01:31:04
總名次	21 / 484
分組名次	2 / 35
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22" (+03'01")

00:46'44" (+02'21")

10 km

(00:46'44")

00:23'22" (+03'01")

15 km

(01:10'46")

00:24'02" (+03'41")

00:44'23"

20 km

(01:31'07")

00:20'21"

Finish

(01:31:04)

日期: 2023-12-24 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1152 Cal - 總步數: 18864 - 平均步頻: 207 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 80.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'45"

(04'45")

04'44" (+00'10")

1000 / 1000

202 / 103

04'48"

(09'33")

04'47" (+00'13")

1002 / 2002

206 / 101

04'35"

(14'08")

04'34"

1002 / 3005

208 / 105

04'37"

(18'45")

04'36" (+00'02")

1000 / 4005

206 / 104

04'41"

(23'26")

04'40" (+00'06")

1000 / 5006

207 / 102

展開計圈分析

賽後評分: 里程嚴重不足?
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 482.11 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 646.5 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

發發和 Gordon sung 說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'47"	00:09'31"
3	04'33"	00:14'04"
4	04'38"	00:18'42"
5	04'40"	00:23'22"
6	04'40"	00:28'02"
7	04'39"	00:32'41"
8	04'38"	00:37'19"
9	04'45"	00:42'04"
10	04'40"	00:46'44"
11	04'45"	00:51'29"
12	04'54"	00:56'23"
13	04'42"	01:01'05"
14	04'53"	01:05'58"
15	04'48"	01:10'46"
16	04'43"	01:15'29"
17	04'54"	01:20'23"
18	04'59"	01:25'22"
19	05'04"	01:30'26"
19.1	06'09"	01:31'07"