Kuo Liming 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

Kuo Liming 新北市
ID 199870

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半馬 | 01:47:26 | 05:05/km | 第14半馬

2016 漱口盃全民路跑馬拉松從齒健康跑就對了

官方成績
日期	2016-10-16
成績	01:47:26
總名次	25 / 439
分組名次	10 / 97
平均速度	05:05/km

官方證書

Kuo Liming

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'12")

00:22'12"

00:46'05"

10 km

(00:46'05")

00:23'53" (+01'41")

15 km

(01:11'48")

00:25'43" (+03'31")

00:52'50" (+06'45")

20 km

(01:38'55")

00:27'07" (+04'55")

Finish

(01:47:26)

日期: 2016-10-16 07:15 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1544 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'06"

(08'37")

04'06"

1000 / 2000

3

04'24"

(13'01")

04'24" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'27"

(17'29")

04'27" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'42"

(22'11")

04'42" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 當驗收,100分內就好了

賽後評分: 主辦單位用心，不過沒有海綿是個缺點(不知道晚一點有沒有)。另外，用環保水杯對配速有很大的影響。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 206.16 km

New Balance 1090 累積 : 1073.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

巫弘堯, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'07"	00:08'38"
3	04'24"	00:13'02"
4	04'28"	00:17'30"
5	04'42"	00:22'12"
6	04'33"	00:26'45"
7	04'36"	00:31'21"
8	04'58"	00:36'19"
9	04'45"	00:41'04"
10	05'01"	00:46'05"
11	04'44"	00:50'49"
12	05'34"	00:56'23"
13	05'06"	01:01'29"
14	05'03"	01:06'32"
15	05'16"	01:11'48"
16	05'09"	01:16'57"
17	05'20"	01:22'17"
18	05'24"	01:27'41"
19	05'43"	01:33'24"
20	05'31"	01:38'55"
21	05'44"	01:44'39"
21.6	05'02"	01:47'33"

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