Kenny Lai 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Kenny Lai 桃園
ID 87405

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半馬 | 02:15:57 | 06:26/km | 第12半馬

12星座Run一下-新北場

官方成績
日期	2016-11-05
成績	02:15:57
總名次	183 / 668
分組名次	38 / 121
平均速度	06:26/km

官方證書

Kenny Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'09")

00:30'09"

01:01'47"

10 km

(01:01'47")

00:31'38" (+01'29")

15 km

(01:35'24")

00:33'37" (+03'28")

01:07'51" (+06'04")

20 km

(02:09'38")

00:34'14" (+04'05")

Finish

(02:15:57)

日期: 2016-11-05 06:40 - 地點: 碧潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1635 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'12")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'07")

06'03" (+00'12")

1000 / 2000

3

06'06"

(18'14")

06'06" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'02"

(24'16")

06'02" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'51"

(30'08")

05'51"

1000 / 5000

展開計圈分析

差點破半馬PB!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 51.42 km

ZOOT 榕樹累積 : 765.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

kevinsanity （K文）, 梁澤鈞和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'04"	00:12'08"
3	06'06"	00:18'14"
4	06'03"	00:24'17"
5	05'52"	00:30'09"
6	06'13"	00:36'22"
7	06'01"	00:42'23"
8	06'13"	00:48'36"
9	06'38"	00:55'14"
10	06'33"	01:01'47"
11	06'27"	01:08'14"
12	07'40"	01:15'54"
13	06'49"	01:22'43"
14	06'19"	01:29'02"
15	06'22"	01:35'24"
16	06'53"	01:42'17"
17	06'21"	01:48'38"
18	07'08"	01:55'46"
19	07'28"	02:03'14"
20	06'24"	02:09'38"
21	06'12"	02:15'50"
21.0	04'44"	02:16'01"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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