Ki Lo So 2017/04/16 訓練日誌

Ki Lo So 彰化
ID 33894

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Ki Lo So

41.1 km | 04:11:33 | 06:06/km

日期: 2017-04-16 06:00 - 總爬升: 252 m - 卡路里: 1900 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

Pace: 04'53" / 04'54" / 05'03" / 04'56" / 05'54" / 04'40" / 04'40" / 04'52" / 04'53" / 05'10" / 04'49" / 04'55" / 05'07" / 04'49" / 05'06" / 05'33" / 05'40" / 05'01" / 05'20" / 06'56" / 05'42" / 06'07" / 07'45" / 06'25" / 09'06" / 07'14" / 07'19" / 06'49" / 15'08" / 00'05" / 07'23" / 09'41" / 07'52" / 08'08" / 07'28" / 07'28" / 05'58" / 04'53" / 05'04" / 06'34" / 05'42" / 03'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'13")

1000 / 1000

04'53"

(09'46")

04'53" (+00'14")

1000 / 2000

05'03"

(14'50")

05'03" (+00'24")

1000 / 3000

04'55"

(19'46")

04'55" (+00'16")

1000 / 4000

05'54"

(25'40")

05'54" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

Ki Lo So

shadow (LDS超馬團) 和 ling 說推

留言

壺蘆墩全馬公里數不足少1k多
起跑後的2k多，左腳症狀發作，有些硬，這次出門前還噴了一條根（章魚哥提供）4k多跑進廁所，然後沒多久就遇上了第一次見面的錢大，相談甚歡，開心。知道自己跟不了多久的，呵。
談談後4k多，謝謝小源哥護持，帶我奔回終點，ㄧ路上跑走跑走，有好幾次想放棄了，內心覺得，小源來回8k的苦心，只為了來帶我回去，說什麼也要盡全力，過程辛苦，臉部痛苦的表情全寫在臉上，還好小源哥沒說出去，累累的後4k啊！

4月累積里程 : 195.39 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Fu Tsai, 南投鳳梨職人所-夏坤和其他 29 人說推

留言

觀看另 22 則留言

shadow (LDS超馬團) 恭喜富哥大熱天的高速漂亮完賽！能跟著錢神葛格跑了10多K，確實非常強大！（豎起大拇指，絕非中指

2017-04-18 14:58 ·

1 個人推

Ki Lo So 謝謝S大祝賀。我想我的心態也要改變。應該要多多跟S大學習，慢慢跑，體會每一場比賽。

2017-04-18 22:13 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'54"	00:09'47"
3	05'03"	00:14'50"
4	04'56"	00:19'46"
5	05'54"	00:25'40"
6	04'40"	00:30'20"
7	04'40"	00:35'00"
8	04'52"	00:39'52"
9	04'53"	00:44'45"
10	05'10"	00:49'55"
11	04'49"	00:54'44"
12	04'55"	00:59'39"
13	05'07"	01:04'46"
14	04'49"	01:09'35"
15	05'06"	01:14'41"
16	05'33"	01:20'14"
17	05'40"	01:25'54"
18	05'01"	01:30'55"
19	05'20"	01:36'15"
20	06'56"	01:43'11"
21	05'42"	01:48'53"
22	06'07"	01:55'00"
23	07'45"	02:02'45"
24	06'25"	02:09'10"
25	09'06"	02:18'16"
26	07'14"	02:25'30"
27	07'19"	02:32'49"
28	06'49"	02:39'38"
29	15'08"	02:54'46"
30	00'05"	02:54'51"
31	07'23"	03:02'14"
32	09'41"	03:11'55"
33	07'52"	03:19'47"
34	08'08"	03:27'55"
35	07'28"	03:35'23"
36	07'28"	03:42'51"
37	05'58"	03:48'49"
38	04'53"	03:53'42"
39	05'04"	03:58'46"
40	06'34"	04:05'20"
41	05'42"	04:11'02"
41.1	03'51"	04:11'33"