吳昌瑀 2017/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

吳昌瑀新竹
ID 33059

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恭喜破PB

半馬 | 01:35:14 | 04:30/km | 第2半馬

2017熊麻吉全國公益路跑

官方成績
日期	2017-11-11
成績	01:35:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'03")

00:23'03" (+00'31")

00:47'12"

10 km

(00:47'12")

00:24'09" (+01'37")

15 km

(01:12'41")

00:25'29" (+02'57")

00:48'01" (+00'49")

20 km

(01:35'13")

00:22'32"

Finish

(01:35:14)

日期: 2017-11-11 06:34 - 總爬升: 359 m - 平均心率: 182 - 卡路里: 1083 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'35")

04'53" (+00'32")

1000 / 2000

3

04'21"

(13'56")

04'21"

1000 / 3000

4

04'30"

(18'27")

04'30" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'35"

(23'03")

04'35" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 😀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 260.08 km

TCX 上傳 | 6 years ago

allen, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·

allen 恭喜阿昌飆速玩賽
距離又不足....

2018-03-21 05:15 ·

吳昌瑀對啊！實際距離差1k多。

2018-03-21 17:55 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'53"	00:09'35"
3	04'21"	00:13'56"
4	04'31"	00:18'27"
5	04'36"	00:23'03"
6	04'51"	00:27'54"
7	04'34"	00:32'28"
8	04'50"	00:37'18"
9	05'09"	00:42'27"
10	04'45"	00:47'12"
11	05'08"	00:52'20"
12	05'04"	00:57'24"
13	05'33"	01:02'57"
14	04'51"	01:07'48"
15	04'53"	01:12'41"
16	04'43"	01:17'24"
17	04'57"	01:22'21"
18	04'55"	01:27'16"
19	05'10"	01:32'26"
19.6	04'37"	01:35'13"

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