Clement 2018/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

Clement 香港
ID 88436

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:59:10 | 05:40/km | 第1馬

45th BMW BERLIN-MARATHON

官方成績
日期	2018-09-16
成績	03:59:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16" (+00'37")

00:53'55"

10 km

(00:53'55")

00:26'39"

15 km

(01:20'50")

00:26'55" (+00'16")

00:54'35" (+00'40")

20 km

(01:48'30")

00:27'40" (+01'01")

25 km

(02:16'55")

00:28'25" (+01'46")

00:56'53" (+02'58")

30 km

(02:45'23")

00:28'28" (+01'49")

35 km

(03:14'34")

00:29'11" (+02'32")

00:58'26" (+04'31")

40 km

(03:43'49")

00:29'15" (+02'36")

Finish

(03:59:10)

日期: 2018-09-16 16:05 - 總爬升: 1091 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'00")

05'27" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'26")

05'26" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'23"

(21'49")

05'23" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'27"

(27'16")

05'27" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 水站位太逼啦～尾段2K大髀開始抽，爭D sub4 失敗 :P
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 169.23 km

Mizuno Spacer GL-J4 累積 : 322.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'28"	00:11'00"
3	05'26"	00:16'26"
4	05'23"	00:21'49"
5	05'27"	00:27'16"
6	05'24"	00:32'40"
7	05'12"	00:37'52"
8	05'21"	00:43'13"
9	05'23"	00:48'36"
10	05'19"	00:53'55"
11	05'17"	00:59'12"
12	05'24"	01:04'36"
13	05'18"	01:09'54"
14	05'32"	01:15'26"
15	05'24"	01:20'50"
16	05'42"	01:26'32"
17	05'20"	01:31'52"
18	05'40"	01:37'32"
19	05'27"	01:42'59"
20	05'31"	01:48'30"
21	06'11"	01:54'41"
22	05'19"	02:00'00"
23	05'46"	02:05'46"
24	05'38"	02:11'24"
25	05'31"	02:16'55"
26	05'57"	02:22'52"
27	05'26"	02:28'18"
28	05'44"	02:34'02"
29	05'48"	02:39'50"
30	05'33"	02:45'23"
31	06'07"	02:51'30"
32	05'32"	02:57'02"
33	05'44"	03:02'46"
34	05'34"	03:08'20"
35	06'14"	03:14'34"
36	05'21"	03:19'55"
37	05'56"	03:25'51"
38	05'53"	03:31'44"
39	06'08"	03:37'52"
40	05'57"	03:43'49"
41	06'32"	03:50'21"
42	05'58"	03:56'19"
42.6	04'48"	03:59'20"

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