陳創新 2014/06/29 訓練日誌

陳創新宜蘭
ID 59451

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陳創新

11.0 km | 00:56:59 | 05:10/km

2014新山夢湖路跑

官方成績
日期	2014-06-29
成績	00:56:59
總名次	5 / 487
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

官方證書

陳創新

日期: 2014-06-29 06:40 - 總爬升: 276 m - 地點: 汐止拱北殿←→新山夢湖登山步道口 - 天氣: 多雲至晴 - 平均心率: 175 - 卡路里: 614 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'31"

(03'31")

03'29"

1006 / 1006

04'04"

(07'35")

04'02" (+00'33")

1006 / 2012

04'20"

(11'55")

04'20" (+00'51")

999 / 3011

05'21"

(17'16")

05'24" (+01'55")

990 / 4001

06'51"

(24'07")

06'51" (+03'22")

1000 / 5001

展開計圈分析

宜蘭

陳創新

從來沒看過自己跑得這麼慘過。 XD

Andy Tsang 說推

留言

氣溫26.6°C
濕度85%

天氣狀況都還ok，
不過路線實在太恐怖了，肌力不夠跑完腳還真不舒服，
原本以為是5k爬升250m的5%坡，
結果仔細看才發現是不到3k爬升200m的7%坡以上……

前半段又陪阿豆仔亂開去了，
回程嚴重失速，被維富兄輾過外加海放兩分多鐘。 XD

在把肌力練起來前不再亂報這種超級坡的比賽了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 191.03 km

NIKE Zoom Pegasus 29 累積 : 550.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

威諾, 楊明傑和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'28"	00:03'28"
2	04'00"	00:07'28"
3	04'16"	00:11'44"
4	05'24"	00:17'08"
5	06'48"	00:23'56"
6	06'12"	00:30'08"
7	03'48"	00:33'56"
8	04'08"	00:38'04"
9	04'24"	00:42'28"
10	04'36"	00:47'04"
11	05'04"	00:52'08"
11.7	06'54"	00:56'48"