謝耀德 2020/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
ID 37964

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5.0 km | 00:28:55 | 05:45/km

日期: 2020-12-01 21:13 - 地點: 拜訪代安宮 - 天氣: 看得到星星 - 平均心率: 151 - 卡路里: 348 Cal - 總步數: 4982 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 05'55" / 05'55" / 05'37" / 05'47" / 05'31" / 06'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'56"

(05'56")

05'54" (+00'23")

1005 / 1005

169 / 100

2

05'58"

(11'54")

05'55" (+00'24")

1007 / 2013

171 / 98

3

05'34"

(17'28")

05'33" (+00'02")

1001 / 3014

173 / 103

4

05'47"

(23'15")

05'45" (+00'14")

1005 / 4019

173 / 100

5

05'34"

(28'49")

05'31"

1007 / 5027

174 / 103

彰化

謝耀德

·

半調子的MAF

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.15 km

日本母子鱷魚第三代～～淺藍丫拖累積 : 1455.5 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

畯（準仔）, Yao Chin 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'55"	00:11'50"
3	05'37"	00:17'27"
4	05'47"	00:23'14"
5	05'31"	00:28'45"
5.0	06'10"	00:28'55"

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成績 : 04:39:10

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