謝耀德 2020/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
ID 37964

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5.1 km | 00:30:35 | 05:58/km

日期: 2020-12-16 19:31 - 地點: 拜訪代安宮 - 天氣: 看不到星星 - 平均心率: 149 - 卡路里: 354 Cal - 總步數: 5292 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 06'12" / 06'05" / 05'54" / 06'03" / 05'38" / 05'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'13"

(06'13")

06'09" (+00'35")

1008 / 1008

169 / 95

2

06'05"

(12'18")

06'04" (+00'30")

1000 / 2009

171 / 95

3

05'54"

(18'12")

05'53" (+00'19")

1002 / 3012

173 / 97

4

06'06"

(24'18")

06'03" (+00'29")

1006 / 4018

174 / 94

5

05'35"

(29'53")

05'34"

1000 / 5019

176 / 101

6

00'42"

(30'35")

05'43" (+00'09")

122 / 5141

174 / 100

彰化

謝耀德

·

半調子的MAF

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.15 km

日本母子鱷魚第三代軍綠丫拖累積 : 1530.3 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

畯（準仔）, 鄭曰國和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'05"	00:12'17"
3	05'54"	00:18'11"
4	06'03"	00:24'14"
5	05'38"	00:29'52"
5.1	05'51"	00:30'35"

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