郭家宏 2015/04/26 訓練日誌 | Marathon's World

郭家宏台中
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24.0 km | 02:22:11 | 05:55/km | 第52半馬

2015第二屆雲林古坑全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-26
成績	02:22:11
總名次	46 / -
分組名次	5 / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14"

01:01'52"

10 km

(01:01'52")

00:35'38" (+09'24")

15 km

(01:36'50")

00:34'58" (+08'44")

01:02'19" (+00'27")

20 km

(02:04'11")

00:27'21" (+01'07")

Finish

(02:22:11)

日期: 2015-04-26 06:00 - 總爬升: 798 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2204 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'32"

(26'32")

05'16"

5036 / 5036

2

35'32"

(01:02'04")

07'05" (+01'49")

5014 / 10050

3

35'34"

(01:37'38")

07'03" (+01'47")

5037 / 15087

4

27'02"

(02:04'40")

05'22" (+00'06")

5027 / 20115

5

17'53"

(02:22'33")

05'06"

3506 / 23621

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 437.14 km

asics tarther zeal 2 累積 : 2122.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

Stella Chuang, 智源和其他 13 人說推

·

jaschoung 恭喜順利完賽~

2015-04-26 15:24 ·

Yu hung 恭喜順利完賽～

2015-04-26 16:59 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'33"	00:09'10"
3	04'13"	00:13'23"
4	05'01"	00:18'24"
5	07'50"	00:26'14"
6	07'55"	00:34'09"
7	07'17"	00:41'26"
8	08'50"	00:50'16"
9	07'22"	00:57'38"
10	04'14"	01:01'52"
11	05'06"	01:06'58"
12	06'25"	01:13'23"
13	07'26"	01:20'49"
14	08'19"	01:29'08"
15	07'42"	01:36'50"
16	06'55"	01:43'45"
17	06'11"	01:49'56"
18	04'23"	01:54'19"
19	05'07"	01:59'26"
20	04'45"	02:04'11"
21	04'39"	02:08'50"
22	06'02"	02:14'52"
23	04'28"	02:19'20"
23.5	06'37"	02:22'33"

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