白亮亮 2022/04/16 訓練日誌

白亮亮南投
ID 215919

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白亮亮

半馬 | 01:40:50 | 04:46/km | 第47半馬

2022 第三屆BC臺灣柏釧公益路跑

官方成績
日期	2022-04-16
成績	01:40:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16"

00:47'31"

10 km

(00:47'31")

00:24'15" (+00'59")

15 km

(01:10'54")

00:23'23" (+00'07")

00:47'59" (+00'28")

20 km

(01:35'30")

00:24'36" (+01'20")

Finish

(01:40:50)

日期: 2022-04-16 06:00 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1530 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'01")

1000 / 1000

04'39"

(09'16")

04'39" (+00'04")

1000 / 2000

04'35"

(13'52")

04'35"

1000 / 3000

04'38"

(18'30")

04'38" (+00'03")

1000 / 4000

04'45"

(23'16")

04'45" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

同去年差不多退步5分鐘捏
沒有這摸慘哪來下次進步的喜悅呢😷

賽前宣言: 減醣21天跟上列車到底

賽後評分: 距離方便騎機車抵達的都是好賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 163.90 km

跟上來 43 黑第15雙累積 : 141.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

秦嘉舜, 搖頭冰和其他 24 人說推

留言

觀看另 6 則留言

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 晚安謝謝你的鼓勵😊你最棒了👍👍

2022-04-17 21:32 ·

1 個人推

Panda Tsai 恭喜完賽🎉，速度還是很快👍

2022-04-17 21:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'40"	00:09'17"
3	04'35"	00:13'52"
4	04'39"	00:18'31"
5	04'45"	00:23'16"
6	04'53"	00:28'09"
7	04'50"	00:32'59"
8	04'54"	00:37'53"
9	04'47"	00:42'40"
10	04'51"	00:47'31"
11	04'41"	00:52'12"
12	04'37"	00:56'49"
13	04'40"	01:01'29"
14	04'48"	01:06'17"
15	04'37"	01:10'54"
16	04'50"	01:15'44"
17	04'51"	01:20'35"
18	04'57"	01:25'32"
19	05'02"	01:30'34"
20	04'56"	01:35'30"
21	04'46"	01:40'16"
21.1	04'34"	01:40'50"