郭家宏 2022/11/19 訓練日誌

郭家宏台中
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郭家宏

半馬 | 01:59:07 | 05:38/km | 第142半馬

2022臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-11-19
成績	01:59:07
總名次	121 / 734
分組名次	9 / 65
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04"

00:52'07"

10 km

(00:52'07")

00:27'03" (+01'59")

15 km

(01:22'41")

00:30'34" (+05'30")

00:57'59" (+05'52")

20 km

(01:50'06")

00:27'25" (+02'21")

Finish

(01:59:07)

日期: 2022-11-19 06:05 - 總爬升: 841 m - 平均心率: 200 - 卡路里: 1304 Cal - 總步數: 24096 - 平均步頻: 200 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'04"

(05'04")

05'03" (+00'18")

1001 / 1001

198 / 99

04'55"

(09'59")

04'54" (+00'09")

1001 / 2003

205 / 99

04'59"

(14'58")

04'58" (+00'13")

1001 / 3005

207 / 97

05'07"

(20'05")

05'06" (+00'21")

1001 / 4006

206 / 94

05'03"

(25'08")

05'02" (+00'17")

1002 / 5009

206 / 96

展開計圈分析

賽後評分: GOOD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 408.38 km

ASICS NIMBUS 24 累積 : 1343.3 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

胡忠延和發發說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'54"	00:09'58"
3	04'58"	00:14'56"
4	05'06"	00:20'02"
5	05'02"	00:25'04"
6	05'04"	00:30'08"
7	04'58"	00:35'06"
8	04'59"	00:40'05"
9	05'52"	00:45'57"
10	06'10"	00:52'07"
11	07'08"	00:59'15"
12	08'33"	01:07'48"
13	05'22"	01:13'10"
14	04'47"	01:17'57"
15	04'44"	01:22'41"
16	04'52"	01:27'33"
17	05'41"	01:33'14"
18	05'23"	01:38'37"
19	05'33"	01:44'10"
20	05'56"	01:50'06"
21	05'52"	01:55'58"
21.6	06'22"	01:59'59"