郭家宏 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:43:55 | 04:55/km | 第144半馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:43:55
總名次	84 / 801
分組名次	6 / 30
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'45")

00:23'45"

00:48'03"

10 km

(00:48'03")

00:24'18" (+00'33")

15 km

(01:13'32")

00:25'29" (+01'44")

00:51'36" (+03'33")

20 km

(01:39'39")

00:26'07" (+02'22")

Finish

(01:43:55)

日期: 2022-12-04 06:40 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1261 Cal - 總步數: 21524 - 平均步頻: 206 - 平均步幅: 97 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'38"

(04'38")

04'37"

1000 / 1000

206 / 104

2

04'47"

(09'25")

04'46" (+00'09")

1000 / 2000

208 / 100

3

04'44"

(14'09")

04'43" (+00'06")

1001 / 3001

210 / 100

4

04'41"

(18'50")

04'40" (+00'03")

1001 / 4003

211 / 101

5

04'56"

(23'46")

04'56" (+00'19")

1000 / 5003

207 / 97

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 434.49 km

Asics TartherEdge 累積 : 1582.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 和發發說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'47"	00:09'25"
3	04'44"	00:14'09"
4	04'41"	00:18'50"
5	04'55"	00:23'45"
6	04'50"	00:28'35"
7	04'46"	00:33'21"
8	05'11"	00:38'32"
9	04'45"	00:43'17"
10	04'46"	00:48'03"
11	04'56"	00:52'59"
12	04'51"	00:57'50"
13	05'07"	01:02'57"
14	04'57"	01:07'54"
15	05'38"	01:13'32"
16	05'04"	01:18'36"
17	05'14"	01:23'50"
18	05'25"	01:29'15"
19	05'16"	01:34'31"
20	05'08"	01:39'39"
20.9	04'48"	01:44'06"

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