郭家宏 2022/12/11 訓練日誌

郭家宏台中
ID 3890

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郭家宏

23.0 km | 01:59:34 | 05:11/km | 第145半馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	01:59:34
總名次	48 / 365
分組名次	4 / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12"

00:52'04" (+00'54")

10 km

(00:52'04")

00:26'52" (+01'40")

15 km

(01:17'56")

00:25'52" (+00'40")

00:51'10"

20 km

(01:43'14")

00:25'18" (+00'06")

Finish

(01:59:34)

日期: 2022-12-11 06:50 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1402 Cal - 總步數: 24674 - 平均步頻: 205 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'12")

1000 / 1000

207 / 98

04'44"

(09'39")

04'43"

1000 / 2000

209 / 101

05'10"

(14'49")

05'09" (+00'26")

1000 / 3001

207 / 93

05'29"

(20'18")

05'28" (+00'45")

1000 / 4001

207 / 87

04'59"

(25'17")

04'58" (+00'15")

1002 / 5003

209 / 96

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 434.49 km

ASICS NIMBUS 24 累積 : 1343.3 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'42"	00:09'37"
3	05'08"	00:14'45"
4	05'30"	00:20'15"
5	04'57"	00:25'12"
6	05'15"	00:30'27"
7	05'29"	00:35'56"
8	05'19"	00:41'15"
9	05'25"	00:46'40"
10	05'24"	00:52'04"
11	05'19"	00:57'23"
12	05'28"	01:02'51"
13	04'50"	01:07'41"
14	05'28"	01:13'09"
15	04'47"	01:17'56"
16	04'56"	01:22'52"
17	05'16"	01:28'08"
18	04'53"	01:33'01"
19	05'13"	01:38'14"
20	05'00"	01:43'14"
21	04'48"	01:48'02"
22	05'26"	01:53'28"
23	04'57"	01:58'25"
23.3	06'40"	02:00'06"