郭家宏 2015/11/15 訓練日誌

郭家宏台中
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郭家宏

22.3 km | 01:46:35 | 04:46/km | 第59半馬

2015虎尾糖都馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	01:46:35
總名次	50 / -
分組名次	8 / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'49")

00:22'49"

00:46'00"

10 km

(00:46'00")

00:23'11" (+00'22")

15 km

(01:10'17")

00:24'17" (+01'28")

00:48'53" (+02'53")

20 km

(01:34'53")

00:24'36" (+01'47")

Finish

(01:46:35)

日期: 2015-11-15 06:44 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1213 Cal - 總步數: 22028 - 平均步頻: 206 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'29"

(04'29")

04'28"

1002 / 1002

207 / 107

04'29"

(08'58")

04'28"

1001 / 2004

209 / 106

04'36"

(13'34")

04'35" (+00'07")

1001 / 3005

210 / 103

04'36"

(18'10")

04'35" (+00'07")

1000 / 4006

210 / 103

04'39"

(22'49")

04'38" (+00'10")

1002 / 5009

211 / 102

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 444.10 km

asics tarther zeal 2 累積 : 2122.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳信安, 李惟民和其他 5 人說推

留言

Niklaus 恭禧完…曬！！
一起加油！

2015-11-15 23:23 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'29"	00:08'58"
3	04'36"	00:13'34"
4	04'36"	00:18'10"
5	04'39"	00:22'49"
6	04'39"	00:27'28"
7	04'35"	00:32'03"
8	04'37"	00:36'40"
9	04'40"	00:41'20"
10	04'40"	00:46'00"
11	04'42"	00:50'42"
12	04'43"	00:55'25"
13	04'50"	01:00'15"
14	04'47"	01:05'02"
15	05'15"	01:10'17"
16	04'59"	01:15'16"
17	04'46"	01:20'02"
18	04'52"	01:24'54"
19	05'03"	01:29'57"
20	04'56"	01:34'53"
21	04'59"	01:39'52"
22	04'46"	01:44'38"
22.5	04'28"	01:46'43"