郭家宏 2023/01/15 訓練日誌

郭家宏台中
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郭家宏

22.0 km | 02:08:49 | 05:51/km | 第147半馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	02:08:49
總名次	74 / 680
分組名次	4 / 68
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'41")

00:29'41" (+01'25")

00:58'40"

10 km

(00:58'40")

00:28'59" (+00'43")

15 km

(01:29'18")

00:30'38" (+02'22")

00:58'54" (+00'14")

20 km

(01:57'34")

00:28'16"

Finish

(02:08:49)

日期: 2023-01-15 06:40 - 總爬升: 697 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1332 Cal - 總步數: 25908 - 平均步頻: 200 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'29"

(04'29")

04'28" (+00'04")

1003 / 1003

210 / 106

05'39"

(10'08")

05'38" (+01'14")

1000 / 2004

206 / 85

07'56"

(18'04")

07'55" (+03'31")

1001 / 3005

200 / 62

05'15"

(23'19")

05'14" (+00'50")

1001 / 4007

208 / 91

06'25"

(29'44")

06'24" (+02'00")

1000 / 5007

200 / 77

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 415.93 km

ASICS cumulus 24 累積 : 1133.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳炳彪, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	05'38"	00:10'06"
3	07'56"	00:18'02"
4	05'14"	00:23'16"
5	06'25"	00:29'41"
6	06'51"	00:36'32"
7	05'51"	00:42'23"
8	05'01"	00:47'24"
9	05'33"	00:52'57"
10	05'43"	00:58'40"
11	05'31"	01:04'11"
12	04'55"	01:09'06"
13	06'39"	01:15'45"
14	06'40"	01:22'25"
15	06'53"	01:29'18"
16	07'30"	01:36'48"
17	05'08"	01:41'56"
18	05'28"	01:47'24"
19	04'27"	01:51'51"
20	05'43"	01:57'34"
21	05'34"	02:03'08"
22	05'09"	02:08'17"
22.1	08'36"	02:09'10"