郭家宏 2023/04/09 訓練日誌

郭家宏台中
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郭家宏

半馬 | 01:46:07 | 05:01/km | 第150半馬

2023 羅布森伴城路跑参春墩-臺中站

官方成績
日期	2023-04-09
成績	01:46:07
總名次	71 / 631
分組名次	4 / 53
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48"

00:49'29"

10 km

(00:49'29")

00:25'41" (+01'53")

15 km

(01:15'20")

00:25'51" (+02'03")

00:52'33" (+03'04")

20 km

(01:42'02")

00:26'42" (+02'54")

Finish

(01:46:07)

日期: 2023-04-09 05:59 - 總爬升: 403 m - 平均心率: 200 - 卡路里: 1252 Cal - 總步數: 21606 - 平均步頻: 203 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'43"

(04'43")

04'42" (+00'12")

1003 / 1003

203 / 104

04'31"

(09'14")

04'30"

1001 / 2004

207 / 106

04'38"

(13'52")

04'37" (+00'07")

1003 / 3007

208 / 104

04'44"

(18'36")

04'43" (+00'13")

1001 / 4008

207 / 101

05'15"

(23'51")

05'14" (+00'44")

1000 / 5009

196 / 96

展開計圈分析

賽後評分: 交管待改進,停了3.4次
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 390.39 km

ASICS NIMBUS 24 累積 : 1343.3 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

發發和陳炳彪說推

留言

陳炳彪恭喜高速分組上凸台

2023-04-09 21:53 ·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'29"	00:09'12"
3	04'37"	00:13'49"
4	04'45"	00:18'34"
5	05'14"	00:23'48"
6	04'54"	00:28'42"
7	04'55"	00:33'37"
8	05'10"	00:38'47"
9	05'24"	00:44'11"
10	05'18"	00:49'29"
11	05'24"	00:54'53"
12	04'45"	00:59'38"
13	04'40"	01:04'18"
14	05'18"	01:09'36"
15	05'44"	01:15'20"
16	06'01"	01:21'21"
17	04'55"	01:26'16"
18	05'38"	01:31'54"
19	05'11"	01:37'05"
20	04'57"	01:42'02"
20.8	05'17"	01:46'05"