郭家宏 2023/05/28 訓練日誌

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郭家宏

半馬 | 01:44:43 | 04:57/km | 第153半馬

2023 中興新村半程馬拉松

官方成績
日期	2023-05-28
成績	01:44:43
總名次	97 / 944
分組名次	3 / 61
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'15")

00:23'15"

00:48'55"

10 km

(00:48'55")

00:25'40" (+02'25")

15 km

(01:15'11")

00:26'16" (+03'01")

00:51'35" (+02'40")

20 km

(01:40'30")

00:25'19" (+02'04")

Finish

(01:44:43)

日期: 2023-05-28 06:00 - 總爬升: 580 m - 平均心率: 188 - 卡路里: 1257 Cal - 總步數: 21608 - 平均步頻: 206 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'35"

(04'35")

04'34"

1001 / 1001

203 / 107

04'43"

(09'18")

04'42" (+00'08")

1001 / 2003

206 / 103

04'40"

(13'58")

04'39" (+00'05")

1002 / 3005

207 / 103

04'36"

(18'34")

04'35" (+00'01")

1002 / 4008

208 / 104

04'44"

(23'18")

04'43" (+00'09")

1001 / 5009

208 / 101

展開計圈分析

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 444.22 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 1350.8 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

發發和何柏青說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'43"	00:09'18"
3	04'38"	00:13'56"
4	04'34"	00:18'30"
5	04'45"	00:23'15"
6	04'42"	00:27'57"
7	04'50"	00:32'47"
8	05'04"	00:37'51"
9	05'45"	00:43'36"
10	05'19"	00:48'55"
11	05'25"	00:54'20"
12	05'19"	00:59'39"
13	05'27"	01:05'06"
14	05'21"	01:10'27"
15	04'44"	01:15'11"
16	04'51"	01:20'02"
17	05'00"	01:25'02"
18	04'57"	01:29'59"
19	05'24"	01:35'23"
20	05'07"	01:40'30"
20.9	04'59"	01:44'48"