謝耀德 2016/03/13 訓練日誌

謝耀德彰化
ID 37964

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謝耀德

全馬 | 04:57:40 | 07:03/km | 第13馬

2016埔里跑 Puli Power 山城派對馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	04:57:40
總名次	414 / 1289
分組名次	144 / 400
平均速度	07:03/km

官方證書

謝耀德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'33")

00:33'33" (+02'26")

01:05'47" (+02'01")

10 km

(01:05'47")

00:32'14" (+01'07")

15 km

(01:37'37")

00:31'50" (+00'43")

01:03'46"

20 km

(02:09'33")

00:31'56" (+00'49")

25 km

(02:40'40")

00:31'07"

01:08'13" (+04'27")

30 km

(03:17'46")

00:37'06" (+05'59")

35 km

(03:54'16")

00:36'30" (+05'23")

01:16'25" (+12'39")

40 km

(04:34'11")

00:39'55" (+08'48")

Finish

(04:57:40)

日期: 2016-03-13 06:10 - 總爬升: 514 m - 地點: Puli Power 山城派對馬拉松 - 天氣: 無雨跑到有雨又跑到沒雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 5303 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 99%

彰化

謝耀德

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彰化

謝耀德

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賽前宣言: 加油...................第13馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 130.31 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1704.4 km

XT 上傳 | 8 years ago

erocin, Danny(蕭遙) 和其他 22 人說推

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觀看另 2 則留言

謝耀德感謝各位..........

2016-03-14 22:29 ·

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2016-03-15 18:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'34"	00:13'05"
3	05'57"	00:19'02"
4	06'18"	00:25'20"
5	08'13"	00:33'33"
6	09'14"	00:42'47"
7	06'50"	00:49'37"
8	05'11"	00:54'48"
9	05'04"	00:59'52"
10	05'55"	01:05'47"
11	06'56"	01:12'43"
12	06'27"	01:19'10"
13	06'09"	01:25'19"
14	06'00"	01:31'19"
15	06'18"	01:37'37"
16	07'06"	01:44'43"
17	06'21"	01:51'04"
18	05'50"	01:56'54"
19	05'58"	02:02'52"
20	06'41"	02:09'33"
21	05'53"	02:15'26"
22	06'27"	02:21'53"
23	05'52"	02:27'45"
24	06'40"	02:34'25"
25	06'15"	02:40'40"
26	07'19"	02:47'59"
27	07'54"	02:55'53"
28	08'16"	03:04'09"
29	06'53"	03:11'02"
30	06'44"	03:17'46"
31	06'36"	03:24'22"
32	07'22"	03:31'44"
33	06'51"	03:38'35"
34	08'01"	03:46'36"
35	07'40"	03:54'16"
36	08'18"	04:02'34"
37	07'55"	04:10'29"
38	07'56"	04:18'25"
39	08'02"	04:26'27"
40	07'44"	04:34'11"
41	08'37"	04:42'48"
42	08'54"	04:51'42"
42.5	11'53"	04:57'40"