郭家宏 2024/01/21 訓練日誌

郭家宏台中
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郭家宏

半馬 | 01:50:39 | 05:14/km | 第164半馬

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	01:50:39
總名次	70 / 952
分組名次	1 / 69
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41"

00:50'13"

10 km

(00:50'13")

00:26'32" (+02'51")

15 km

(01:18'12")

00:27'59" (+04'18")

00:52'17" (+02'04")

20 km

(01:42'30")

00:24'18" (+00'37")

Finish

(01:50:39)

日期: 2024-01-21 06:40 - 總爬升: 5995 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1308 Cal - 總步數: 22986 - 平均步頻: 207 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'39"

(04'39")

04'38" (+00'09")

1000 / 1000

203 / 105

04'44"

(09'23")

04'43" (+00'14")

1000 / 2000

207 / 101

04'40"

(14'03")

04'39" (+00'10")

1001 / 3001

207 / 103

04'49"

(18'52")

04'48" (+00'19")

1002 / 4004

205 / 101

04'51"

(23'43")

04'49" (+00'20")

1003 / 5007

208 / 99

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 494.04 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 646.5 km

MW Watch 上傳 | 9 months ago

Gordon sung 和發發說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'44"	00:09'23"
3	04'40"	00:14'03"
4	04'47"	00:18'50"
5	04'51"	00:23'41"
6	05'00"	00:28'41"
7	05'38"	00:34'19"
8	05'13"	00:39'32"
9	05'05"	00:44'37"
10	05'36"	00:50'13"
11	06'23"	00:56'36"
12	07'27"	01:04'03"
13	05'08"	01:09'11"
14	04'33"	01:13'44"
15	04'28"	01:18'12"
16	04'35"	01:22'47"
17	04'43"	01:27'30"
18	04'52"	01:32'22"
19	04'59"	01:37'21"
20	05'09"	01:42'30"
21	04'57"	01:47'27"
21.7	04'40"	01:50'43"